什麼才是屬於中老年人的健康運動？

生命在於勤運動，關節在於省著用。保護膝關節不能等到有病再說，而應從中年做起。首先，應該注意經常變換體位，不要一個姿勢工作時間太長。如站立較久時要更換位置，或坐一會兒，長時間蹲著幹活也不好。總之，膝關節不要長時間固定在同一個位置上。其次，要注意保暖，由於膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐卧在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認為，自己年輕火力壯，夏天出汗後猛吹空調冷風，或者冬天也單衣短裙，導致關節受涼，埋下禍根。

老年人不適合做哪些運動？

1.下蹲運動：在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，並加快軟骨的磨損，而長時間的猛烈蹲起，也會使中老年人的血壓變得不穩定。

2.爬山：爬山不利保護中老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量，而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。

3.飯後散步：不少中老年人把「飯後百步走，活到九十九」這句話當作健身格言，其實，飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特別時吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。

五要七忌

五要：

1.要根據身體情況選擇合適的鍛煉項目

2.要循環漸進的運動鍛煉

3.要持之以恆的運動鍛煉

4.晨練要選擇太陽出來後

5.要穿著舒適的運動服和運動鞋

七忌；

1.忌單獨鍛煉

2.忌過分劇烈運動

3.忌壞天氣鍛煉

4.忌僅從事一項鍛煉

5.忌不做準備活動

6.忌穿皮鞋鍛煉

7.忌飯後鍛煉