運動健骨，中老年人也不晚！

什麼樣的運動，能夠有效減緩骨量丟失預防骨質疏鬆呢？

那對於中老年人，甚至是已經有骨質疏鬆問題的朋友們

還能不能通過運動，來減少骨質丟失呢？

北京體育大學 運動康復專家 矯瑋 教授

來給大家支招。

專家建議：

身體還比較強壯的朋友，像中年人，可以經常做做跨步蹲起動作。

如果您的身體不錯，腿腳也比較有力，可以試著每天在家，做做這樣的跨步蹲起動作。向左、向右、向前，跨出弓箭步，下蹲再起來，每天每條腿，各做上30次就足夠了。像這樣這樣的鍛煉方法，不僅能強壯您的下肢肌肉，還能提高身體的穩定性。

但對於那些腿腳已經不太靈便的老年人，最好就別這麼做了。

專家建議：

穩定性已經比較差的老年人，可以經常練習坐起動作。

坐在椅子上，然後站起來，這樣反覆地練習。

能力強的，可以直接坐起，能力弱的，可以把手放在膝蓋上，起到助力的作用，幫助保持平衡，預防摔倒。

對於老年人，經常做這樣的坐起練習，不僅能夠強健肌肉，還可以減緩骨質丟失。您可以每天間歇著練習，一天累計做60次就可以了。

骨科在線諮詢關注微信公眾平台骨大夫網，微信號haogdf