減肥要適量 不能玩命的減太過了就不好了

減肥是沒有問題的，問題就在於減肥不能太過於急躁，也不能太過於過量，過量的減肥對身體來講是沒有好處的，一位的執著帶來的不是你會瘦下來，而是你會受到傷害。

影響受孕能力

減肥易導致飲食不規律、蛋白質攝入減少，嚴重的會引起營養不良，這些都會嚴重影響生殖機能，如導致排卵停止、月經量紊亂、甚至閉經，從而可能引起不孕。

「我們倡導女性保持身材的方法，主要是通過體育鍛煉及合理飲食習慣，而不是通過過量的節食來控制體重。」常教授說，對於大多數想懷孕女性來說，想減肥可以適當吃一些高蛋白高脂肪食物，如魚類、肥肉等，每天不超過200克即可；同時應注意維生素的均衡吸收。每餐七八分飽即可，細嚼慢咽，延長進食時間，可以減少食量，達到控制飲食的減肥作用。

卵巢早衰

很多年輕女性因為節食減肥、壓力大等提前出現卵巢早衰。保護卵巢要拒絕偏食、過度節食減肥：我們吃的各種植物油、貝類、堅果類等含有的維生素E是一種非常強的抗氧化劑，能保持卵巢的年輕，維持正常的生殖功能，延緩衰老。

此外，東南大學附屬中大醫院中醫內科胡曼菁主任醫師建議，女性減肥更要平衡膳食，蔬菜水果每天都要吃，每天脂肪不應超過25克。建議在每次月經當歸生薑羊肉湯、烏骨雞湯、鴿子湯等。

更年期提前

最近幾年來，很多工作壓力不大生活優越的女性也提前進入「更年期」，而導致這部分人「早更」的原因就是過度減肥與盲目鍛煉。

脂肪作為人體的主要儲能物質，在女性的生育階段起到重要的供能作用，如果沒有足夠的脂肪儲備，女性生育將對身體造成巨大負擔，因此如果體脂率低於14%，人體就會減少雌激素分泌量，暫時關閉生育功能，造成閉經及不孕。

如果身體長期處於這種狀態，不但會對性生活、生育能力造成影響，還會引起骨質疏鬆。過度減肥後身體脂肪含量過低，會造成卵巢功能減退，雌激素分泌減少，月經紊亂，最終將會導致「早更」的出現。很多女性只有出現月經量少、間隔時間過長，甚至突然停經後才熬不住趕到醫院，這也往往錯過延緩卵巢衰老、治療「早更」的機會。

減肥要科學更要健康

1、不要「被剝奪」

如果你只是一味地追求快速減肥而不顧健康的話，那些被剝奪性地飲食法也許就是你的最終選擇了。但是，減肥並不等於少吃，而過度節食反而是越減越 肥的陷阱哦！事實上，如果你每天攝入的熱量低於1000卡路里的話，體內的新陳代謝就會變慢。而一旦你恢復之前的飲食，你就會比任何時候都會胖得更快。

2、多「睡」一會兒

睡覺減肥法是最受懶MM歡迎的有效減肥方法之一。那麼，睡覺是如何幫助我們減肥的呢？缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間就是非常健康有效的減肥法了！

3、不要忘記早餐

不吃早餐似乎是一個非常簡單的減少熱量攝入的好方法，但其實，忽略早餐會讓你在一整天內因為飢餓或者被剝奪感而貪得無厭地大吃大喝。而計劃以外的高熱量零食更是無可避免的。根據研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。

4、減肥需要定期鍛煉

每 兩周一次兩三個小時的劇烈運動，這樣並沒有達到快速減肥的功效。相比之下，堅持有規律地適量運動，比如說每天堅持30分鐘有氧運動的話，這樣 反而對加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜歡一般的健身房運動，嘗試選擇游泳、芭蕾舞、騎自行車或者打網球等等，這些都是非常有效又燃脂的減肥運動 哦！

5、不要忘了飲料也有熱量

當我們在計算食物的卡路里的時候，大多數人往往忽略了飲料的熱量，這是一個非常嚴重的錯誤。我們平常喝的含糖飲品、碳酸飲料甚至是果汁等等都是熱量高得驚人的飲品，而且很難讓你產生飽腹感，會讓你攝入更多的熱量哦！

6、多喝水能讓你快速瘦

水 是我們的身體調節溫度、消除不必要的代謝產物以及加快代謝的重要物質。沒有飲用足夠的水是在節食減肥的人最常見的錯誤之一。水是燃燒卡路里的 必須品。如果你讓自己脫水而導致代謝出現故障，這就意味著減肥的速度會更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上對減肥非常有利哦！

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