便秘怎麼辦 5個妙招促進腸道蠕動效果好

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便秘是困擾很多人的難題，每天的排便大事無法完成，或者完成的很艱難痛苦，這可怎麼辦呢？下面5個小妙招，可以促進腸道蠕動，有助於排便，便秘的朋友不妨一試。

每天喝一杯自製酸奶

酸奶中的益生菌是促進消化的好幫手，它可以促進腸道內的纖維素髮酵，生成有機酸，進而促進腸道蠕動，有助於順利排便。所以，每天喝一杯酸奶就能解決便秘難題了，最好喝自己製作的酸奶，不僅益生菌含量高，含糖量也較低，效果更好，還不會導致發胖。

玫瑰花蜜棗干泡水喝

取適量的蜜棗乾和玫瑰花一起泡水喝，也能促進排便。玫瑰花有軟便的效果，而蜜棗含有豐富的果膠，軟便效果更佳，所以效果很好。但要注意，玫瑰有活血去污的功效，孕婦不可飲用，普通人也不要長期飲用，偶爾喝一次即可。

多吃粗雜糧

便秘患者可以在飲食中加入一些粗雜糧，因為此類食物富含非水溶性的膳食纖維，它能刺激消化道的運動，而且不會被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的作用，促進宿便的排出。

早餐喝一杯咖啡

咖啡不僅有利尿的效果，咖啡豆中的咖啡因還能刺激副交感神經，加速腸道蠕動，讓早晨排便變得更加順暢。如果你有便秘的煩惱，不妨早上喝一杯香濃的咖啡吧。

按摩腹部

要想促進腸道的蠕動，可以採取按摩腹部的方法，但要注意的是：按摩時一定要順著腸道蠕動的方向，不可逆時針按摩，按照順時針的方向在腹部畫圈按摩，每次10圈即可，按摩時要注意在肚臍的左下角和右上角以及左下角這3個點進行按摩，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓10下，就不會出現便秘的煩惱了。

另外，生活中要注意多喝水，也有助於預防便秘。如果你有便秘的煩惱，不妨試試以上幾個方法，相信總有一個會幫到您。

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