春天要如何拉筋舒展身體

春天要如何拉筋舒展身體

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下面為大家推薦幾個簡單的「拉筋」鍛煉方法：

「金雞獨立」

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次。

沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然後盡量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然後換另外一條腿做。

「爬牆摸耳」

面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反覆20次以上。

「天王托塔」

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上齶，鼻息調勻;吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感;呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反覆做8~20次。健身運動

「開門見喜」

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視;一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直;用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反、傷害身體。