腹部減肥法，告別大肚腩，有氧運動不可少！

肚子上有肉的人，臉再怎麼美，也只能算是個胖子

有多少人是從腹部開始胖起來的 「小肚腩」 減不下去，也收不進去 尤其是夏天，一個個都成了「大肚婆」 尷尬的不得了

怎麼才能減肚子？

卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法

其實，單純的卷腹運動雖有減肚子效果，但是，卷腹這個動作耗能太少，而且整個腹直肌的耗能也很少，減脂效率較低。

所以，正確有效的腹部減肥法最好應以卷腹為主要手段，再配合慢跑等有氧運動和低脂飲食，這樣三步走才是完美的腹部減肥法。

因為卷腹屬於無氧運動，而減脂的經典模式就是先無氧再有氧，還有，配合飲食也是很重要的。

你也可以採取下面這一套加速燃燒腹部脂肪的運動計劃，有氧和無氧相結合加速腹部脂肪的燃燒！

1.仰卧抬腿1分鐘+有氧5分鐘

2.徒手深蹲1分鐘+有氧5分鐘

3.俯卧撐1分鐘+有氧5分鐘

4.仰卧卷腹1分鐘+有氧5分鐘

5.箭步蹲1分鐘+有氧5分鐘

6.平板支撐1分鐘+有氧5分鐘

7.空中蹬車1分鐘+有氧5分鐘

局部減肥，不如有氧運動全身燃脂

許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會「消耗掉」。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你靠有氧運動減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。因為增肌可以是局部，燃脂不可能是局部減。

告別大肚腩，你需要拒絕碳酸飲料

人盡皆知，碳酸飲料是邁向健康生活的一大阻礙。早有研究證明，飲用含糖飲料和體重增加之間有顯著的必然聯繫。事實上，即便是無糖的蘇打水也會導致體重的增加，特別是腹部脂肪。目前，聖安東尼奧在有關衰老的縱向研究時發現，如果一個人長期的每天飲用兩瓶或兩瓶以上蘇打水，他的腰圍超出那些沒喝的人5倍，數據十分驚人。

簡單來說，不管怎樣蘇打水和其他含糖飲料都會使你的減肥計劃功虧一簣。徹底拒絕碳酸飲料的攝入，不要讓它影響你的體重！

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