7個運動讓你告別大象腿，燃脂滅肚腩，秒速擁有性感小蠻腰！

夏天總免不了要露大腿，可是腿上滿是贅肉可怎麼辦呢？怎麼瘦大腿呢？答案只有一個，勤運動！大腿的贅肉主要是因為缺少運動導致的，愛美女性網小編推薦幾個簡單又有效的瘦腿運動給大家。

瘦大腿的運動一

平躺床上，雙腿向上伸直和身體成直角，雙腿張開成60度，腳尖綳直，然後併攏，重複練習3組，每組做20下。

瘦大腿的運動二

爬樓梯對於瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿後側的目的，爬樓梯的時候最好跨級爬，這樣對拉伸腿部很有幫助。

瘦大腿的運動三

站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺大腿前側非常酸，要加大內外側擺動，用內外側用力，保持1分鐘，持續練習5次。

瘦大腿的運動四

坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙，不要讓它掉下，保持這個動作10分鐘。然後放鬆，重複練習3次。

瘦大腿的運動五

平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替運動，練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直，收縮的時候，最好碰到胸口。

瘦大腿的運動六

自然站立，雙手叉腰或者雙手扶著牆壁。一側腿向後踢到最大限度，重複練習3組，每組踢20下。然後換另一側重複練習。

瘦大腿的運動七

辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊緻的大腿，需要多做運動。如果加上經常敲打，也能讓贅肉變得緊緻，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側面，敲打的時候微微發出聲音即可。

減肚子教戰秘笈~

很多女生說出去吃飯吃飽之後會覺得胃很凸難為情~還有腹部肌肉量不足穿衣服不好看~線條不好小腹也松垮~這些問題都可以經由塑身來改善喔~

女生腹部最美的線條不是看起來平坦卻都是軟軟的脂肪，是兩側有兩條凹線~中間有點微微的兩條直線肌肉線條~

今天要教幾個針對腹部雕塑的仰卧起坐運動~

說到仰卧起坐大家是不是覺得太簡單了呢?雖然每個人好像都會做~但是真的雕塑到腹部了嗎?正確的動作是做完之後只有腹部會酸其他地方沒有感覺喔~

教戰秘笈第一招~雕塑上腹部~

不想吃飽胃凸~就要雕塑你的上腹部~~

腳微張與肩同寬~先將腳彎曲呈九十度~

眼睛看上方用腹部的力量將身體抬高~腹部是紅箭頭的方向用力收緊~頸椎放鬆不要用力不然容易受傷~就算腹部收緊用力還是要用腹式呼吸去調節~注意力集中在上腹部~才會有最好的效果~

堅持到一定的程度之後慢慢放鬆~休息30秒到60秒~三個循環就可以了~

教戰秘笈第二招~雕塑下腹部~

小腹真的很難瘦~就算平坦了也容易鬆鬆垮垮~總之大家覺得他很難控制對吧?

做了這個下腹雕塑之後~一切都會在你的掌握之中喔~哈~

將腳舉起跟身體垂直~大腿小腿成九十度~兩腿一樣平行微張~

也是以仰卧起坐的方式

身體一樣往箭頭的地方收緊抬起~

但是紅圈圈的地方才是主力雕塑的區域~那個地方要用力維持~讓身體靜止不動~一樣配合呼吸~到自己能做到的時間之後慢慢放鬆~一樣休息30到60秒進行下一次運動~

這個運動很不可思議的是做一個星期就會明顯感覺到有點改變喔~

教戰秘笈第三招~雕塑側腹部~

上腹部和下腹部完美了~側腹部也不要忘嚕~穿起和腰身的衣服時側邊線條可是很重要的~

動作和第一招一樣膝關節成九十度放在地板上~

一隻腳抬起~用左邊膝蓋去找右邊肚子~記得不是用手~想像用肚子上有磁鐵要去吸住膝蓋上另一個磁鐵~就這樣停住不動~堅持到自己覺得很酸不能再做下去的時候輕輕放下~

換另一邊~這樣來回三個循環就行了^^

教戰秘笈進階版~PART 1~

如果上面三個動作做得不錯了~一定要接下來實行進階版!!!全腹超緊實雕塑!!!

KIRARA可是把自己塑身秘招沒有私心的傳授喔~嘿嘿~

將腳抬起跟身體呈九十度~

用非常緩慢的速度放下雙腳~感覺大腿漸漸接近地面~很慢的放~放的過程中大腿是有施力的~不是隨便放下~

大腿箭頭的地方就是腿部會施力的部位~

這動作也會讓大腿緊實喔~看起來是不是很簡單~但是...大家看清楚~腳下那兩個箭頭~雙腳離地面大約這個高度~撐住不動!!!!!!

一直撐著到自己無法支撐為止輕輕放鬆~休息30~60秒繼續下一個循環~來回三次~畫圈圈的腹部和大腿用力收緊~絕對不是用腳踝或小腿力量喔~完全使用腹部和大腿~這時候要記得呼吸吐納~

教戰秘笈進階版~PART 2!!!

將雙腳踩地~抬起臀部往上~一隻腳向前延伸拉直~

大腿前側用力拉起來~後側收緊撐住~

注意力集中在腹部~用腹部力量去支撐整個人~很酸的時候再慢慢放鬆~換腳做一樣的動作~來回三次~

來談談呼吸吐納好了~

不管運動覺得有多難或是肌肉有多酸~都要記得呼吸~絕對不能憋氣~每個動作配合好呼吸才是最根本~運動之前可以先躺平練習呼吸讓自己靜下來~將器吸到丹田~吸滿了再慢慢呼出~練習到最自然的方式~

很多人這時候才會發現自己竟然"不會呼吸"~好好練習的話~有一天你會發現連呼吸都會瘦喔~

放鬆~只要運動一定要做~

塑身運動做完之後一定要做放鬆~基本上KIRARA會說只要有運動一定要做~能幫助放鬆肌肉也能讓線條更好看~完全不會擔心大塊肌肉出現~當然也要提一下~女生跟男生的肌肉組織本來就不同~所以女生不必擔心這樣練就會出現大塊肌肉喔~

躺平之後將雙腳放在臀部兩側~身體自然平貼在地上~就這樣自然呼吸~腿部和腹部都可以有很好的伸展~每個人做的時間和運動方式不同和狀況會有不同~KIRARA通常會做5~10分鐘~每天睡前也會做這個放鬆~是讓自己更好入睡的小秘訣喔^^

很多人問~我做多久會有成效呢?

這個答案KIRARA無法正確回答~因為每個人的體質和狀況不同~如果我回答說三個月~那三個月沒有達成的人不就很失望嗎?

KIRARA只能告訴你~只要有了開始並持之以恆~就一定會有開花結果的那一天~

腹部原本就是一塊不太好練的肌肉~要慢慢累積不能怠惰~增加肌肉量也增加基礎代謝率~吃下一樣的東西代謝掉的速度會變快就不容易發胖~前凸後翹和傲人三圍也只有塑身能夠達成喔~腹部屬於小肌肉群是可以每天鍛煉不用擔心會受傷或是過於疲勞~像這樣適當的訓練有益無害~

還有小叮嚀~就是女生不要喝冰水吃冰~很容易造成小腹脂肪囤積~也不要吃消夜喔

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