6個減肚子運動，消腫瘦腿兩不誤，輕鬆告別小粗腿！

減肥 06-19

　夏天，很多MM都喜歡去游泳涼快一下，但是如果有小肚腩的話怎麼敢穿上泳衣呢？而且平時都是衣著單薄，小肚腩會嚴重影響外觀，要怎麼減肚子呢？有什麼方法能減肚子呢？接下來，小編就為大家推薦6種減肚子方法，主要是通過運動來鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，讓你快速擺脫小肚腩，塑造平坦迷人小腹。

　腹部速效平坦法

　　具體操作：

　　1、先做10分鐘的熱身活動，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來，達到稍微出汗的程度就行。熱身活動後用保鮮膜捆住腹部5、6層。

　　2、自然平躺，然後保持下半身不動，開始做仰卧起坐。

　　3、恢復平躺，然後保持上半身不動，抬起雙腿，屈腿，伸腿，同時頭部跟住上舉，這樣練習10次左右。

　　4、站起來，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習。

　　5、雙手放在腹部，先以順時針方向揉100次，再以逆時針方向揉100次。堅持每周練習3~4次，每次30分鐘左右。

　　這個方法結合了臍上運動、臍下練習、轉腰運動和按揉動作，能全面鍛煉腹部的肌肉，收緊腹圍，並能促進脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。

　側身仰卧起坐

　　具體操作：

　　1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，左手抬起來並放在腦袋後面，即和普通仰卧起坐的開始姿勢相同。

　　2、轉動下半身至呈側卧狀，然後抬起上半身，放下，再抬起，再放下，這樣上升、下落持續10遍。

　　3、恢復平躺，換右手放在腦後，下半身側向剛才的相反方向，上半身同樣做上升、下落的運動10遍。

　　這個方法能夠鍛煉腹部肌肉，腰腹以上部位是主要發力部位，下半身的側卧姿勢雖然加大了難度，但是能加快腹部脂肪的燃燒，使仰卧起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意練習的時候不要用力過度，不然腰部會產生疼痛感，並且使人很快疲憊，難以堅持到最後，特別是第一次練習時，最好放慢速度，以習慣動作為主。

　六式瘦腹操

　　具體操作：

　　1、坐在地上，挺直背脊，慢慢彎曲雙腿膝蓋，使腳掌貼住地面，然後雙手抱著大腿，不用太緊，輕輕抱著就行。這一步不講究速度，是輕柔舒緩的開始動作。

　　2、吸氣，慢慢地踮起腳尖，背脊仍然保持挺直，重心不要前傾，應該往後移動一點。

　　3、呼氣，伸直左腿，腳尖向上，這時候會感到大腿後側的肌肉已經繃緊了，堅持這個姿勢4、5個呼吸的時間。

　　4、慢慢地打開兩隻腿至與肩同寬，把雙手放在胸前，掌心相貼，注意還是保持背脊挺直，然後收腹，同時放鬆兩肩，慢慢吸氣。

　　5、保持腰腹一下部位不動，吐氣，向右轉動身體，堅持3秒。

　　6、吸氣，把身體轉正，再向左轉，轉時同時呼氣，堅持3秒再轉正身體。最後放鬆，收腿，完成。

　　這個瘦身操需要腿部和腰腹的配合，主要鍛煉腹部，同時對瘦腿部也有效果。運動時力量集中於腹部，既有利於腹部肌肉的放鬆，又能幫助消滅脂肪，另外，練習的時候要注意集中注意力，不斷調整好呼吸。

站立扭腰

　　這個動作非常簡單，只需要站起來，然後左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的時候不是腿部和背部發力，而是要用腰腹部位發力，開始的時候慢慢扭動，逐漸加快，轉動的幅度盡自己能轉到的最大幅度就行，不要太勉強。練習的過程中盡量減少休息次數，休息時間也不要太長。另外，不能在飯後馬上就進行，應該至少休息一個小時才可以做。這個動作雖然很簡單，但是不要小看它的作用哦，扭動可以促使腹部脂肪快速被燃燒掉，每天都堅持的話，一定會達到你滿意的效果的。

　腹部按摩

　　按摩也是一個簡單有效的減肚子方法，首先雙手放在腹部，手指打開，然後以順時針方向打圈按壓腹部，接著再以逆時針方向打圈按壓腹部，這樣重複做15分鐘左右即可。腹部按摩適合在早上和晚上進行，早上醒來按摩，可以促進腸胃蠕動，幫助排除代謝物，晚上睡前按摩可以配合纖體霜，這樣能加強效果，還有助於提高睡眠質量。每天堅持進行腹部按摩，可以促進脂肪的代謝，防止脂肪堆積，一個月之內就可以見到效果了哦。

呼啦圈

　　相信很多MM都會轉呼啦圈，轉呼啦圈已經是大家比較熟悉的減肚子方法了，如果你是初學者的話也不用擔心，愛美女性網小編現在來教你怎麼用呼啦圈來瘦肚子。開始的時候最好選擇比較有重量的呼啦圈，因為要想把重量輕的呼啦圈轉起來是需要一定的技巧的。選好呼啦圈後，把呼啦圈貼住腰，然後向順時針方向甩呼啦圈，腰部同時跟著轉動起來，其實逆時針方向也是可以的，只要是你自己習慣的方向就行，開始轉動時幅度比較大，習慣後就會慢慢地減少幅度。

　　呼啦圈運動能夠鍛煉腹部的肌肉，有效的加快脂肪燃燒，轉呼啦圈的時候要注意調整呼吸，每次堅持15分鐘左右就足夠了，時間太長的話會使腰腹變得酸痛。另外，並不是重的呼啦圈就比輕的好，過重的會給腹部帶來很大的壓力，並會傷害到內臟，所以應該選擇重量適中的呼啦圈。

　溫馨提示

　　以上幾種方法都是有效的減肚子運動方法，採用了正確的收腹運動，還應該注重日常飲食，平時應該多喝水，多吃利於減肥的蔬果，比如蘋果、香蕉、番茄、奇異果等，要少喝酒、少吃高熱量的零食，飯後記得不能坐著，要站起來半個小時左右。同時，還要注意坐姿和站姿，提醒自己保持背脊挺直，防止脂肪堆積在腹部，最好的就是制定好一個減肚子計劃表，按照計劃進行，保證能最快最有效地減掉小肚腩。