想要增肌，一定要知道什麼影響肌肉生長，才能練就碩大肌肉

肌肉含量一直是很多健身男士一直追求的目標，那麼為什麼有很多人去健身一月，甚至一年，身材基本沒什麼變化，那麼就了解一下肌肉生長的幾個關鍵因素。

基因

最重要的一個先天條件，也就是運動天賦，有些人隨便練一練就有不錯的肌肉線條，有的人努力訓練也就一般般，先天的因素，我們無從選擇，但鍛煉是公平的，如果願意為此投入更多的精力，那麼即使先天沒有優勢的健身者也能取得理想的成績。

年齡

人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段，男子從出生起，隨著機體不斷生長發育，肌肉逐年增長，二十五歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降，根據肌肉不同的發展階段和自身情況，掌握好肌肉負荷的強度和運動量，避免訓練不足和過度訓練，這樣才能促使肌肉不斷增長。

荷爾蒙

荷爾蒙就是平常所說的「激素」，它對機體的代謝、生長、發育、繁殖、性別、性慾和性活動等起重要的調節作用，足夠的運動能給使得諸如睾丸酮一類有助於肌肉生長的激素分泌更旺盛;同時，良好的心理狀況與有針對性的飲食也能在心理與生理上為激素的分泌提供相當的幫助。

營養及補劑

營養通過飲食輸送到身體里，飲食對於減脂增肌都同樣重要，增肌一定要高蛋白質及碳水化合物，只有這樣身體才能夠有足夠熱量去建造肌肉。

如果你的目標是想要獲得更為健美的體型，補劑是必不可少的，雖然它能夠提供更高效的飲食增肌方案，但前提是你需要為此付出更多的汗水，才能到達最好的效果，否則無益。

訓練

訓練是肌肉生長的最主要原因，也是我們最能有所掌控的肌肉增長因素，肌肉的增長只是肌肉纖維因為運動撕裂而修復後增大，高強度力量訓練的重要性不用我說，你應該也知道。

休息，養成良好的習慣

抽煙、喝酒都會抑制睾酮的分泌，對於增長肌肉相當不利，睾酮的再分泌時間主要集中在我們睡覺的時候，所以睡眠不足也會導致睾酮不足，所以要想長肌肉，休息少不了。

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