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三套經典減肥食譜 月減15斤


三套經典減肥食譜 月減15斤



如何在春天來臨前減掉討厭的贅肉呢?心急的你可能已經開始羨慕大街上苗條的身影了吧。別急,編輯給你準備了一個瘦身食譜,很有效哦。趕緊來看一下吧。

食譜一:


晨起飲水1杯,約300毫升。


早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。


早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。


午晚間:水果1個。


晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。


睡前:脫脂鮮奶250毫升。


粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。

食譜二:


晨起飲水1杯,約300毫升。


早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。


早午間:水果1個。


午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。


晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。


睡前:豆漿250毫升。


這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽,但是減肥效果也不是吹的哦。

食譜三:


晨起飲水1杯,約300毫升。


早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。


早午間:水果1個。


午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。


午晚間:水果1個。


晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。


睡前:脫脂鮮奶250毫升。


多吃蔬菜和海產品也有利於減肥,你知道嗎?


請注意:


1、三種食譜交替進行,對未註明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。


2、上下午最好是兩個品種的水果。


3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。


4、每天飲8~10杯水,約兩三升。


5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。


6、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。


7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。

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