跟鄭多燕一起做有效瘦腹操

過了二十五歲之後，開始出現微微隆起的小腹，逐潮變成水桶腰，這樣不僅顯老，穿起衣服更不好看。跟著鄭多燕老師每天做30分鐘的體操，就能雕塑你的緊實馬甲線和纖細小蠻腰！

抬腿就能瘦小腹

1.身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿儘可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。

2.依步驟1的要領，換邊把右腿抬高。

也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作

側轉上半身練出馬甲線

肌肉運動部位：上、下腹部，內、外腹斜肌，股關節

運動次數：每個動作達極限為止，可做3回

1.兩手不要用力，自然托住頭部平躺下來，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。

吐氣 | 收緊下腹部肌肉將上半身側轉向左。

吸氣 | 慢慢地讓上半身回到原本姿勢。

OK！骨盤固定不動，膝蓋微彎並將腿略抬高，有點像是起身的動作來側轉上半身，才是正確的姿勢喔！

2.吐氣 | 依同樣要領，換邊重複步驟1的動作。

連貫步驟1~2重複規定的動作次數，換邊完成相同次數。