以為跳鄭多燕就能一直瘦下去？破解5個常見的有氧運動迷思

結束了一整天的辛勞，很多女孩喜歡在下班下課後換上跑鞋，來個一小時的有氧運動，不只換來更健康的身體，也能讓新陳代謝維持在一定水準。但如果只依賴有氧運動來「減肥」，那麼以下妳可能曾經相信的迷思，今天起就不要再相信啰！

1. 做越多有氧運動就能瘦得越多

老實說這個觀念半對半錯，對的地方在有氧運動的確能幫妳消耗卡路里、燃燒脂肪，但其實，它不只能幫妳燃脂，也會順便幫妳「燃燒肌肉」！而妳也不要傻傻地以為身上長肌肉就是丑，事實上身體肌肉比例越高，可以加速新陳代謝率、讓妳更容易燃燒脂肪、更容易瘦！

所以，除了做有氧運動，妳可以多做幾回「棒式」、仰卧起坐或伏地挺身，或請健身教練指導，增加肌肉強度。

2. 如果不持續做__分鐘就不會瘦

妳可能常常聽到，有人說運動一定要30分鐘、或是40分鐘，但其實「時間」不是重點，「效率」才是。妳當然可以慢跑一小時，但也可以做「HITT」 (high intensity interval training)高強度間歇訓練，加速脂肪燃燒，花有氧運動一半的時間達到燃脂的目的。

3. 空腹做有氧運動會瘦比較多

這絕對是錯的！有研究對比空腹做有氧運動與吃一些小點心再進行有氧運動這兩組實驗，結果發現，空腹做運動的人，肌肉發揮的代謝能力比較差，反而是當妳的身體有足夠能量去做運動時，效果會比較好。但切記，也不能吃太多，建議可以在運動前一小時用餐完畢，吃七分飽以內就好了。

4. 可以「局部瘦」

其實妳不能決定妳的身體要燃燒哪裡的脂肪，所以「局部塑身操」，可能可以幫妳加強該區域的肌肉強度，但會燃燒掉哪裡的脂肪，我們沒辦法預測。

5. 如果我今天跑了步或騎腳踏車，我就不用再做腿部強化運動了

剛剛前面有提到有氧運動的最大迷思之一就是「覺得只要每天做有氧運動就能瘦了」，但是燃燒脂肪主要還是得靠肌肉的代謝功能，所以如果妳真的想要瘦下來，加強肌肉比例還是一定要做的事情喔。不過如果妳跑步、騎腳踏車只是為了健康和心情好，不是為了瘦，這樣也很棒，妳沒必要改變作法，畢竟開心真的最重要。

妳可能曾納悶，為什麼跳了這麼久有氧舞蹈、每天跑步，體重卻還是掉不下來？除了跑步本來就沒辦法幫我們消耗掉多少卡路里之外，以上這5個常見的有氧運動迷思，今天起趕快拋開，邁向正確的觀念吧！