這腹肌是奇蹟！5動作每次做都感覺腹部在燃燒！

健身名師林慧君（Linda）46歲高齡卻擁有不科學的腹肌！她是怎麼辦到的呢？

你心目中46歲的身材該是怎樣的輪廓？健身名師林慧君（Linda），以傲人美腹成為許多想要重拾健康生活婦女們的心靈領袖！Linda在接受訪問時說：「透過運動找回對自己身體的主控權，運動是對自己最好的投資、它永遠不會辜負你，投入的時間與體力都會回到你身上。」

曾當了20年的理財顧問、曾擁有人人稱羨的高薪工作，卻因為一場金融風暴讓她的生活變調甚至罹患憂鬱症，透過運動重拾人生的教練Linda，這樣的背景不僅讓她是自己健身工作室的活招牌，也讓她與家人的關係更健康緊密。「我的學生通常都是媽媽與忙碌OL，女性在產後肌力消失得比想像快，一旦少動就容易囤積脂肪，在腹部更是明顯。」Linda建議，如果你的體重是身高減去110以下，透過墊上運動就很容易練出肌肉；但如果體重是身高減去100，建議要將有氧運動加入鍛鍊菜單。以下，是Linda老師練出引以為傲腹肌的必做墊上運動。

A 小球捲腹

動作需搭配小型抗力球，能讓嵴椎在動作時較為舒緩，同時也因身體要控制抗力球平衡而提升動作難度。此動作一組為15下，每次3組。

Step 1：採坐姿，小球放在腰後，身體往後倒，腳跟腳尖落地。下巴與胸口距離約1顆蘋果，收腹，閉氣慢慢往上。

Step 2：核心使力，將上半身從30度提高至60度，注意脖子不要用力。

B 蛙人操

同樣需搭配小型抗力球，此動作一組為10下，每次3組。

Step 1：將小球扣在兩腳中間，雙手彎曲撐在瑜伽墊上，記住不聳肩，下巴與胸口保持一顆蘋果的距離。

Step 2：核心使力，雙腳伸直，下臂不貼地，收肚子，眼睛看正前方，身體會抖是正常的。

C 側棒式

想要讓腰側線條更美，側腹訓練一定要接替操作。側棒式以左右各10下為一組，共需做3組。

Step 1：右腿貼地，右手肘撐在墊上，吸肚收臀，兩腳疊放好。

Step 2：核心使力，臀部抬高，左手伸直，維持2秒後臀部回到墊上，此為臀上臀下動作，身體不扭轉。

D 曲腿活跳蝦

動作以左右各10下為一組，共需做3組。

Step 1：身體右側貼地，右手朝前伸直，左手輕放耳朵旁，雙腳上下疊放好。

Step 2：右手撐地，雙腳屈膝，肚子內夾，側腰出力，左手肘輕碰膝蓋維持2秒後回正。

E 負重俄羅斯轉體

搭配重量輔助道具讓強度提升，水壺、啞鈴、小球都可以是工具，一左一右為1下，共需做20下，每次3組。

Step 1：坐在墊上，雙手握緊啞鈴，雙腳離地，身體稍微往後躺。啞鈴碰右側地板同時，雙腳屈膝往左，讓側腰拉開伸展，核心收緊；換標，啞鈴碰左地板時，雙腳屈膝向右。

值得注意的是，以上動作在操作時都需收緊小腹，「吸緊肚子讓腹部比平常更小2吋才有用！每個動作要緩慢而深層地感受肌肉，也就是每一下都超抖才有用！」Linda提醒。

飲食注意「叄不」

Linda提醒，飲食佔成功減重的70%，在訓練肌肉、控制體脂肪時，包括麵粉類、甜品甜湯、加工食品最好忌口。她進一步分享以下叄餐食譜：

?早餐：正常吃，例如叄明治、蛋餅（油少一點）搭配美式咖啡或無糖豆漿；不吃蘿蔔糕、麵包等加工食品。

?午餐：正常吃，例如便當一個（改糙米飯，菜蛋肉都要有）；盡量不吃炸物，至少要去除炸衣。

?晚餐：減少澱粉攝取，不吃飯麵，吃菜蛋肉湯。

水果要「挑」食減肥時的水果也要慎選，Linda建議，芭樂、小番茄、蘋果等熱量低的水果可作為零食；香蕉則在運動前吃，減少運動中乳酸釋放的不適感。