腹肌訓練的時候,腹部沒有感覺?為什麼?
為什麼我的腹部沒有感覺?
1、在腹肌訓練的時候,要保持腹部持續緊張發力,不要放鬆,控制身體緩慢還原,這個過程對腹部的刺激是最強烈的。如果這個過程沒有把握住的話,就會對腹部的刺激不到位。
2、在鍛煉腹肌的時候,動作太快了,利用自重慣性練習腹肌,這樣減少了對腹肌的刺激程度。
應該在2-3秒完成一個動作,先慢下來,感受腹肌力量時刻與重力對抗,以保證刺激的效果。
3、肚子上有脂肪,再強大的腹肌都無法顯示出來。
通過有氧運動或者hiit訓練,降低體脂率!所以你的腹肌訓練計劃中應該加入減脂計劃。
4、你需要嘗試各種動作
記熟動作、反覆運動是不錯的方式,但是最好能不時更換動作的強度和順序,如此一來,才會有新的刺激。
美國健身達人Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作:
第一組:懸垂舉腿10次
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第二組:俯地登山 單腿15次,共30次
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第三組:俯身提膝轉身 單側10次
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第四組:懸垂提膝收腿 10次
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第五組:雨刮器 單側10次
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第六組:懸垂蹬車 20次
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第七組:懸垂提膝 12次
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第八組:俯身提膝 15次
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每組動作按照個人情況可以做一到三組,加油吧!
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