冬季瑜伽養生讓你擺脫宮寒

　　偶想到60歲還能像明星那樣美美噠!這是我們每一位女性的心聲，想要青春靚麗的保證，那就要好好保養我們的子宮，它也是孕育新生命的搖籃。護膚老師微信號：bcq0810

　　十個女性有九個宮寒，還有一個很寒很寒。可現在很多人年紀輕輕就發生月經減少、紊亂和閉經，腹痛、腰酸和白帶多，出現了「子宮老化」現象。而天生寒性體質、不良的生活習慣、下半身受涼、快速節食減肥、多食生冷及寒性食物、貪圖空調、運動後立刻洗澡、都會造成宮寒。

　　

看看你有下面那些宮寒癥狀

　　1?.手腳冰涼、肚臍下方鼓起、整體發胖

　　2?.月經前小腹墜脹、經血顏色暗黑

　　3?.易出現婦科疾病

　　4?.不易受孕

　　

5?.白帶色白清稀、白帶有異味、

　　6?.痛經、月經延期甚至閉經。

　　7?.面色暗黑或蒼白無華，舌色暗淡，舌苔白而且水滑。

　　8?.黃褐斑、性冷、腰膝酸冷。

　　可見子宮的健康直接影響到女性的身心健康，所以我們的美麗要從保養子宮開始。保養子宮可以做點瑜伽，很好的改善手腳冰冷、睡眠質量、改善月經黑色血塊、乳房脹痛、提亮膚色、減少細小皺紋、延緩更年期閉經時間、改善婦科疾病、有效輸通輸卵管、改善便秘、改善腹部臃腫。等堅持幾個月，你會發現宮寒、痛經都有明顯的改善哦!

　　

一、單腿臀橋式

　　平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，下巴內收，眼睛平視。能加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專註力。

　　

二、梨式

　　雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　

三、八字排毒式

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。

　　

四、上升式

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位後多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

　　在瑜伽運動的同時最好再搭配中醫養生來調理宮寒

　　

月經期間調養：

用紅糖、艾葉煮水喝，以暖宮散寒祛瘀。在例假前三天每天喝紅糖水，以增加排量，更好的讓月經排除乾淨，也活氣血，暖宮。

　　

日常進補：

枸杞子、核桃、龍眼肉、大棗、桑椹子、當歸、雞血藤、生薑和雞肉或者羊肉煲湯，湯水具有溫腎助陽、填精養血之用。多吃補氣暖身的食物例如核桃、棗、花生，讓先天的不足由後天的高能量來補足，不用擔心上火，宮寒體質屬於火氣不足，不容易出現火大體熱的癥狀。

　　

茶飲調養：

紅薑茶，取紅糖50克，去皮生薑4片，溫火煮四到五分鐘。月經來時堅持喝幾天。平時一周左右喝一次。長期堅持，宮寒癥狀就會減輕。也可用黃芪、大棗、或者當歸泡水喝或者煎服，補氣調血，使得氣血雙盈，這樣也是有效驅除宮寒的方式。

　　

中藥泡腳：

艾葉、肉桂、花椒煮水，用以浸泡雙腳，具有溫腎散寒、溫經通絡之功。

　　

艾灸療法：

艾灸神闕、百會等穴位以調理奇經、暖宮散寒。或灸肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴和肚臍正中直下3寸處的關元穴，每日熏烤30分鐘，堅持下來也有效

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