瑜伽呼吸法 減肥時注意呼吸能事半功倍

導語：越來越多的人青睞於瑜伽減肥，但是連瑜伽的時候也要注意呼吸的方法，這樣對減肥才能事半功倍。瑜伽呼吸能有效地按摩內臟。現代都市空氣污染相當嚴重，有針對性地做瑜伽呼吸法的訓練，可以有效改善身心健康。

瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法(按照個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(可能也相當於中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，所以，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。相反，假如呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會在身體各部分蓄積，而變成致病之源。

正確的減肥瑜伽呼吸法主要有接下來的幾種方法：

一、按部位分類

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸與腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經絡呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部來呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

1、腹式呼吸

健身效果：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，將手放到腹部，就能感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量能傳達到腹部。

動作要領：

兩手的拇指與食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

將手放到腹部上，兩鼻孔緩緩吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手可以感覺到腹部越抬越高，事實上橫膈膜下降，把空氣壓入腹部底層。吐氣的時候，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

2、胸式呼吸

健身功效：是讓頭部清晰，讓身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，不過也要按照規定的速度呼吸。

動作要領：

閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就像是從蒸汽機里發出聲音那般，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

3、完全呼吸

健身效果：讓腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到將滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

動作要領：

吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，像要將腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。

讓腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。

二、呼吸收束

最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法，務必要配合上相應的收束法(龐達)來進行。否則的話，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況(身體狀況、性格情緒狀況)，這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗還有洞察能力。

基本的收束法介紹：

收束目的：

一是避免能量混亂而耗散，

二是把能量運送到需要的部位，

三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。

收束方法：

呼吸的收束法主要有三種：

1、下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其和下落的下巴相結合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍與兩大腿之間要處在一正中線上。

2、會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時把下腹部前和肚臍下部壓往後上方的背部。

3、腹部收束法：通常是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊把內臟往後上方的背脊牽拉，一邊往上移。感覺腹部完全凹扁下去。

三、按呼吸過程分類

有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣後的屏息和吸氣後的屏息兩種。

按鼻孔呼吸位置分類

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

四、凈化呼吸道呼吸

健身效果：用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經、活動等，左鼻通陰、副交感神經。靜穩等。

動作要領：

1.彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，接著再從左鼻吸入氣體。

2.拇指放開，用無名指與小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。接著再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的2倍。