三九補一冬，來年無病痛

九九歌

一九二九不出手

三九四九冰上走

五九和六九，河邊看楊柳

七九凍河開，八九雁歸來

九九加一九，耕牛遍地走

今天是三九的第一天。親愛的粉絲，你冷么？

中國傳統農曆年中有數九的習俗，從冬至開始進入一九第一天，而

「三九」是指冬至後的第三個「九天」，即冬至後的第十九天到第二十七天。

「冬至後第三個第九天」是指「三九九」，也是「三九」和「四九」相交之日，並非「三九」，即「三九」是九天而非一天。 人們說：「數九寒天，冷在三九」。也就是說此時天氣十分寒冷。

俗話說:「數九寒天，冷在三九」。本周正式進入「三九」，也是一年之中最冷的時段。《黃帝內經素問·四氣調神大論》云：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少。」根據黃帝內經歸納總結出

「三九」養生要點——保暖禦寒、適當進補、保證充足睡眠。

1.

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保暖禦寒最重要

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進入「三九」，天氣變得非常寒冷。「百病從寒生」，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病，故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峰。

因此，冬季應採取積極的防守保暖措施，使人體感覺暖和舒適，血脈流暢，手腳溫暖為宜。對現代人來說，家裡並不乏保暖的禦寒衣物，但每年的冬季仍有不少「冬」病是凍出來的。

除了年輕人愛美保暖不足外，一些年老體弱的人在防守細節上也沒有做足功課。最常見的是「學生哥」不喜歡衣著臃腫，雙手又經常外露做筆記寫作業，因而手腳長出凍瘡的大有人在。

俗諺說：「風從頸後入，寒從腳下生」，在寒冷的季節里，市民出門時除了要穿高領毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有「機」可乘。迎風時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒後患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子。

頭部受寒後，血管受寒冷刺激後容易收縮，痙攣狹窄，使頭部的血供受阻，容易誘發腦卒中。除了頭頸外，還要注意腳部的保暖，很多市民都有這樣的體驗，雙腳穿得暖和了，一身都感覺是暖的。厚厚的打底褲，保暖護膝，抓絨棉鞋或皮靴等，都是不錯的選擇。

2.

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適當進補事半功倍

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中醫注重養藏之道，有「冬季補一補，來年打老虎」之說。提起冬季葯膳進補，很多人馬上就會想起《傷寒論》里的「當歸生薑羊肉湯」，尤其手腳冰冷的女性和老人。羊肉煲、羊肉湯味鮮美，性溫補，確實非常適合冬季進補食用，但人們吃多了容易燥熱內生，五心煩熱，最常見的副作用就是口乾舌燥，爛嘴角。

因此，在烹飪時就要注意巧加搭配，同時也要注意

「秋冬養陰」

的進補原則。他指出，家庭在製作羊肉煲或羊肉燙時，可以適量加入馬蹄、雞血藤等，在去膻味的同時，可清虛熱養陰。

民間有「夏補三伏、冬補三九」的說法。在冬天「三九」時節,多吃羊肉、牛肉等高熱量的食物外,還可多吃一些芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜等食材來「清瘀」,才不易出現上火、便秘等不適。

因此,在冬天吃點蘿蔔等寒涼食物,可以起到滋陰的效果。另外,適當吃一些藕、梨、竹筍、木耳等食物,還可散發體內淤積的熱量。

3.

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充足睡眠為健康保駕護航

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冬天是「藏養」的季節,「三九」時節,日常生活節奏最好放慢些,不要再通宵達旦地狂歡或加班,保持情緒穩定,走路和說話的速度都可相應放慢些。在「三九」天,人們可以採取靜養生、慢養生等方法來強身。

在運動方面,可選擇節奏較慢的項目,比如:散步、慢跑、做操、太極拳等「慢養生」。另外,在冬天還應「早卧晚起、以待日光」,冬天起床最好在太陽出來以後,更應早睡,有利於防病。

「三九」寒天,除了睡前泡腳外,經常搓手也對身體大有好處,一來能鍛煉手指靈活功能,二來可促進手部血液循環,一直在室內工作的人經常搓手,還可預防感冒。另外,長時間伏在室內,要注意多喝水、多保濕,可在室內放一台加濕器,增加空氣濕度,注意勤通風,定期開窗讓室外新鮮空氣流入。

把煩惱凍僵，留出空間讓快樂蜂擁而至。把身體舞動，留住健康讓平安如期而至。願信息流動，傳遞祝福給你呵護關懷備至。茶的故事祝大家冬安。

文：茶的故事（訂閱號：teastories）編輯整理於網路。

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數九寒天，冷在三九，

快泡杯茶暖暖身子，

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