妹子們的馬甲線，讓人又愛又恨！怎麼才能練出來？

妹子們的馬甲線

馬甲線，這真是讓人又愛又恨的東西；之所以愛，是因為它的吸引力是不可忽視的；之所以恨，是因為要擁有性感的腹肌馬甲線談何容易？

今天分享7個虐腹動作，練習者將每個動作做10-20次。根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。具體動作如下：

動作1、直臂俯撐左右交替側提膝

動作2、側卧卷腹

動作3、坐姿左右轉體

動作4、俯撐左右側點髖

上面4個動作，左右各10-20次。

動作5、仰卧負重卷腹

動作6、坐姿收腿

動作7、仰卧半身卷腹

後面3個動作 10-20次。

要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。可以在練腹肌前或後進行30分鐘左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。

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