晚餐怎麼吃直接決定你的壽命，三高人群這樣吃才能長壽

很多人覺得一日三餐里晚餐最不重要，其實這是大錯特錯。很多疾病都來自於晚上不健康的飲食習慣。好好吃晚餐，別讓疾病找上身！

1、晚餐與肥胖

據統計，90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

生活中不少正在進行節食減肥的朋友，往往忽略了晚餐節食的重要性，不吃早、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。

2、晚餐與糖尿病

長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。同時，肥胖也會引發糖尿病。

3、晚餐與尿路結石

人體的排鈣尖峰值期在晚餐後的4、5個小時，若晚餐吃太晚，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中。於是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來形成結晶體，長期積累就容易形成結石。

4、晚餐與高血脂症

晚餐若採用高蛋白、高油脂、高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂症。

5、晚餐與高血壓

晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。

6、晚餐與冠心病

晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高，並在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因;動脈粥樣硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管壁內，因此晚餐的盛食、美食、飽食及過遲吃晚飯都是引發心血管疾病的主要原因之一。

7、晚餐與脂肪肝

晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，極易形成脂肪肝。

8、晚餐與急性胰腺炎

晚餐暴飲暴食，再加上飲酒，極易誘發急性胰腺炎，嚴重發病者甚至在睡眠中休克、猝死。

9、晚餐與老年痴呆症

若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應也不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。據統計，青壯年時期經常飽餐的美食家，在老年後有20%以上的機率會罹患老年痴呆症。

10、晚餐與睡眠質量

晚餐的盛食、飽食，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處於興奮狀態中，進而言造成多夢，失眠，長期下來就會引發神經衰弱等疾病。如何健康地吃晚餐?

四個健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康：

晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

晚餐時間在7點之前最有益健康。

晚餐多吃素食，少吃葷食。

少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物

高血壓飲食的三多三少

發現血壓高的時候，相信每個朋友都知道該「吃清淡點」，但吃清淡，到底該怎麼吃?是要全面吃素嗎?還能吃辣嗎?很多人覺得無所適從，不知道哪些能吃，哪些不能吃。

三多：多鉀、多鈣、多蛋白

鉀和鈣都是天然的降壓元素，我國居民的飲食結構，多屬於「高鈉、低鉀、低鈣」的情況，非常不利於血壓的控制。

蛋白質則是維持我們身體功能必不可少的重要營養物質。

滿足「三多」如何選擇食物?

新鮮蔬菜、水果、菌菇類、羅布麻茶

含鉀豐富，有利於降壓，同時含有豐富的膳食纖維，對於控制血脂也十分有利。

富含鉀的食物如土豆、香蕉，對於降低血壓都有很大的幫助。總之三高患者除了按時按量服藥，還要控制好飲食以及調節好生活作息，可以多配合一些非藥物的治療方式，比如可常飲妙語康羅布麻茶，通過清除血液及血管壁上的垃圾，從根源上改善心血管功能的綠色茶飲，再是養成良好的生活飲食習慣，低脂低鹽飲食，不熬夜，不久坐，適度運動，戒煙，保持合理健康的膳食習慣。

粗糧和薯類

比如土豆、芋頭、玉米、各種顏色的大米、各種豆類，鉀和膳食纖維也是非常豐富。不過熱量比蔬菜高，推薦作為主食吃，代替白米、白面。

低脂、脫脂奶製品

牛奶中不僅含有豐富的蛋白質，還有豐富的鈣質，高血壓病人建議選擇低脂、脫脂的奶製品。

其他優質蛋白

比如雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆製品等。

三少：少鈉、少糖、少脂肪

高鈉飲食對於血壓控制十分不利，飲食中最主要的鈉來源就是食鹽和各種高鈉調料，減少飲食中的鹽，是血壓控制的根本。

糖分攝入過高會導致肥胖等問題，對血壓控制、心血管健康非常不利，尤其是游離糖攝入過多，還會增加糖尿病風險。

在為人體提供熱量的營養元素中，相同重量下脂肪的熱量是最高的。攝入脂肪過多可能引起肥胖、高血脂等問題。

做到「三少」哪些食物要少吃?

鹹菜、鹹魚、鹹肉、火腿、醬鴨、滷肉等腌制、煙熏食品，多數口味偏咸，鈉含量也高，要少吃。

做菜時除了鹽，醬油、蚝油、甜醬等含鈉高的調料也要少放。

各種鮮美的魚湯、雞湯、骨頭湯，其實鹽分、脂肪含量也很高，盡量少喝。

肥肉、動物內臟、油炸食品、蟹黃、魚子等高脂肪、高膽固醇食物，盡量少吃。

口感酥香的點心，各種口味的夾心餅乾等也可能添加人造奶油、氫化植物油等可能有反式脂肪酸的原料，也少吃。

晚飯很重要

很多人不知道

總的來說

在晚餐進食過程中應遵循5原則

七分飽-宜清淡-補營養-少應酬-別太晚