高血壓的「四大元兇」，為父母看看

說到高血壓，大家肯定都知道？那麼，您家人有高血壓嗎？如果有記得看完，也許對您有很大幫助。在我國尤其是現代社會生活水平的提高，以前所謂的富貴病，不僅僅是城裡人的專利。現在農村高血壓也曾不斷上升趨勢。差不多10個人就有2個有著不同程度的高血壓。而且不斷年輕化趨勢。

導致高血壓的「元兇」我們不可不防。

四大高血壓「元兇」

元兇一：高鹽膳食，鈉鹽攝入導致血壓升高

高鹽膳食，也就是高鈉低鉀飲食，在眾多導致高血壓的元兇中，高鈉、低鉀膳食是我國大多數高血壓患者發病最主要的危險因素。鈉鹽的攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關，也就是說隨著膳食鹽的增加血壓會不斷增加。有研究顯示，平均每日鈉鹽攝人量增加2 g,收縮壓和舒張壓均值分別增高2.0和1.2 m m H g。

《中國居民膳食指南2016》（以下簡稱《指南》）建議健康的成人每人每天食用鹽不超過6克，相當於一個啤酒瓶蓋的量，購買鹽時盡量選擇低鈉鹽。除了要控制食鹽的攝入量，我們還要注意一些高鈉食物的攝入量，如咸麵包、鹹鴨蛋、速食麵等，還有調味品，如醬油、味精等，這些含鈉高的食物攝入過多也很容易導致血壓的增高。

元兇二：小心超重和肥胖！腹部脂肪聚集多，血壓水平高

隨著我國社會經濟發展和生活水平提高，很多人開始大魚大肉，以滿足自己的食慾為主，飲食結構不合理，吃得非常不健康，加之體力勞動和鍛煉的減少，導致我國超重和肥胖的人群明顯增加，而超重和肥胖是我國高血壓患病率增長的又一元兇。

有研究顯示，體質指數（BMI：體重Kg/身高m2）與血壓水平呈正相關， BMI≥24 者發生高血壓的風險是體重正常者的3～4 倍。而且身體脂肪的分布與高血壓發生也有關。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm者患高血壓的危險約為腰圍低於此值者的3.5倍。

限制脂肪的攝入量是控制體重最直接有效的手段，日常烹調食物時最好採用植物油來烹調，如大豆油、玉米油等，植物油的食用量也應控制，《指南》建議每人每天烹調油食用量為25-30克，大約2匙半，烹飪方法多採用蒸、煮、燉等，盡量避免煎炸食物。控制體重除了要管住嘴，當然還要邁開腿了，每天至少堅持半小時的有氧鍛煉，如快走、慢跑等。

元兇三：吸煙飲酒，血管彈性變差

吸煙飲酒與高血壓的產生也有著密切的關係。研究顯示，煙草中的尼古丁進入人體後會使血管的彈性變差，甚至收縮血管、升高血壓。

在我國飲酒的人數眾多，部分男性高血壓患者有長期飲酒嗜好和飲烈度酒的習慣，應重視長期過量飲酒對血壓和高血壓發生的影響。《指南》建議成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。

元兇四：精神緊張引起心動過速，久之引起血壓高

隨著社會的不斷進步，人們的生活節奏加快，工作和生活壓力越來越大，人們長期處於精神高度緊張的狀態。而精神緊張、工作壓力大很容易造成交感神經過度興奮，從而引起心動過速，久而久之血壓就會升高。減輕精神壓力最好的辦法就是自我調節、自我暗示，保持心理平衡，適時給自己放放假，聽些輕音樂或走出去與大自然接觸都是不錯的辦法。

被稱為「無聲殺手」的高血壓表面上看是一種獨立的疾病，但實際上是心、腦血管病變的一個非常重要的危險因素。當高血壓的併發症（如腦卒中）發生時，病情將變得非常危重，所以重在平時的預防。由於高血壓的發病原因是多方面的，我們也應該從多方面來進行預防，簡便有效經濟的策略就是改變不良的生活方式、限制食鹽、控制體重、禁煙限酒、多食綠葉蔬果等。