仰卧起坐切勿兩手抱緊後頸

要想避免仰卧起坐姿勢不當帶來的傷害，要掌握正確的姿勢。做仰卧起坐時要雙手交叉置於耳旁或頭後側，仰卧屈膝，脊柱處於自然中立位，雙膝保持90度角，兩膝蓋之間保持一個拳頭的距離，先吸氣，將胸廓向兩側打開，呼氣，把胸廓向下滑動，收縮腹部，將頭部和肩部卷離地面，直至肩胛骨下角剛好觸及地面，目視前方。然後，吸氣保持穩定不動，再呼氣，收緊腹部，開始慢慢舒展脊柱卷回地面，回到起始姿勢。

做動作時，不要兩手抱緊後頸，抬頭時是頭從胸廓上而不是從頸椎上抬起，否則頭部和頸椎的瞬時負荷加大，頸胸部韌帶最容易拉傷。讓腰部發力，上身徑直起來，腿一定不要伸直，要注意放鬆髖屈肌群。對於久坐不動，腰部力量比較弱的人而言，「抱頭」並利用腰部力量支撐身體的動作，對頸部和脊椎壓迫較大，具有一定的健康風險，最好不要進行這種方式鍛煉，可採用平板支撐運動代替，以降低脊椎所受的壓力。

付寧/文

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