做好仰卧起坐，讓你的腹部一直保持平坦
第一組：仰卧起坐(一) 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。
至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰卧起坐(二) 將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。
若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角
此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
※記住苦練才是成功的關鍵，腹肌不是那麼容易能的得到的
※健美身材又怎樣的標準呢？你有沒有達到這個標準呢？
※我們在運動的時候，體內會釋放出令心情振奮的內啡肽
※我們運動的目的不是為了創造成績，而是為了更好地享受生活
※年齡段不同，運動健身的方式也不同，你同意嗎？
TAG:每日學健身 |
※想要腹部平坦？可以做好這些，這能讓你的腹部更迷人
※胖到讓人認不出？腹部脂肪的「死對頭」，堅持吃一吃，瘦的你想哭
※一胖毀所有，腹部脂肪的「死對頭」，堅持吃的人，瘦得好友都認不出
※這些體式虐腹燃脂，每天做一做，還你平坦腹部
※想要瘦掉腹部，必須做到這幾招，堅持下去，你就是最瘦的！
※擁有好看有型的腰腹部是不是你的夢想？來看看應該怎麼做
※讓腹部平坦的5個動作，只要堅持一個月，你也可以瘦下來！
※腹部平坦也不要放棄練習，只有把它練得更加緊實，腹部才有型
※沒有最懶，只有更懶！久坐，讓你的腹部比胸還高！
※讓腹部變平坦的3個方法，堅持下來的人都「暴瘦」了！
※雙手抱住腿的膝關節，抬腿，膝蓋向下巴靠攏，背挺直，每天堅持，你的腹部會癟下去
※你想要減輕小腹的負擔嗎？4個方式，讓你收穫平坦的腹部
※肝臟好不好，從面頸部、腹部一看便知，那要怎麼養呢？看這裡
※腹部訓練做很多，腹肌就是不好看？因為你忽略了幾個技巧
※睡前這些動作特別「瘦肚子」，堅持一個月，讓你腹部不再凸！
※每天堅持腹肌鍛煉，你的腹部會出現什麼？可以看到腹肌嗎
※金毛睡得正香，突然腹部傳來疼痛，抬頭一看：連我都不放過嗎？
※不起眼的小食材，卻是腹部脂肪的「收割機」，堅持吃下來，瘦出小蠻腰
※一直在做腹部訓練，怎麼還是沒效果？
※超實用的產後恢復操，收縮盆骨＋瘦腹部，想保持好身材就照著做！