不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿
連假是不是暴飲暴食了?!而且天氣冷也沒有動力出門運動,但看著日益粗壯的大腿……不行!我們不能再這樣頹廢下去了!(握拳)編輯今天就要來教妞妞們簡單七個動作,不用上健身房,甚至在家躺著就能輕鬆提臀以及瘦大腿噢!
4招提臀
STEP 1 先全身放鬆後躺平,把腳弓起,用小腹的力量提起屁股!(第一步是暖身,可以用手作輔助噢~)
STEP 2 把身體拱起後,大腿做開闔的動作,共15次。
STEP 3 把身體拱起後,停在空中並堅持3秒!並重複做10次即可。(但在過程中,記得把屁股夾緊,努力堅持住!)
STEP 4 訓練翹臀的最後一步,平躺後把腳弓起,然後一樣用小腹的力量,挺起上半身後,再來把大腿往小腹里收,來回做10次即可。(這動作不用急,慢慢做就好~妞妞們可千萬不要受傷了!)
3招練出蜜汁大腿
STEP 1 側躺後,用左手拉住左腳腳踝,延展開大腿的筋,維持30秒後,換腳!
STEP 2 一樣保持側躺,然後把左腳跨過右腳後,右腳使勁上下擺動,重複做15次即可。
STEP 3 最後一步,只要換腳~其餘同STEP 2。(做這個動作可以感受到腰側的筋都被拉開,並且做完大腿內側會很酸爽~)
每天花個5-10分鐘,讓大家都能輕鬆擁有苗條又健康的身體!如果覺得看文字敘述沒有這麼清楚的妞妞們,也可以看著影片,然後跟著做噢!但要切記,以上的動作都慢慢做就可以了,不用急,以免瘦身不成,還讓身體受傷了噢~
※不運動就渾身不對勁?5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開
※看了也好想跟他們一起練體能!7個讓人大飽眼福的運動員男角
※不想被嫌老?5個臉部運動操讓你擁有詐欺童顏
※動得多不如動得巧!女孩假日運動新提案
TAG:瑜伽視頻 |
※每天抬腿5分鐘,一周減掉大腿內側贅肉 | 完美體態
※大姨媽量少不準時,每天喝一杯它!膚色紅潤還你年輕體態
※女人大姨媽量少不準時,每天喝一杯它!膚色紅潤還你年輕體態
※每天這樣吃吃喝喝 體態也能輕盈到飛起
※想要體態更好,減脂更快,練這個才是真正有效的!
※別總說看臉,好體態才能撐起你的顏值
※吃黑不僅是補腎還能減肥!韓女星靠這擁有白嫩和完美體態!
※瘦小腿比捏橡皮泥還輕鬆,14天塑造筷子腿 | 完美體態
※你可能不是胖,只是體態不好!
※每天喝一杯「它」,就算照常吃體態也能輕盈到飛起?好奇!
※幾點睡覺、幾點起床最健康?睡好了才有好精神好體態
※坐著都能瘦,效果好得不要不要 | 完美體態
※到10分鐘無需運動器材,再忙也能練出完美體態的6個健身步驟
※體態好不好看?這幾點很重要!
※簡單2步自測你的盆骨,這可能是你腿合不攏的元兇!‖ 完美體態
※完美體態:我堅持練習了半個月,脖頸變得纖細又修長,少女感十足
※正確減肥 一瘦真能遮百丑,光瘦不是美,體態美才是回頭率的保證
※在最接近瘦子的時刻,雙下巴卻讓你成功顯胖10斤 ‖ 完美體態
※兩個瑜伽動作,每天鍛煉幾分鐘,幫你改善不良體態!