兩個瑜伽動作,每天鍛煉幾分鐘,幫你改善不良體態!
坐立手杖式
1.平坐地面上,雙腿伸直,雙膝併攏,腳趾尖朝上。
2.雙掌放臀部兩側,掌心朝下,手指指向腳的方向,吸氣脊柱延伸向上,胸部打開;呼氣雙肩放鬆向下,目視前方。保持3~5個呼吸。
功效:對生殖和內分泌系統非常有益,且能讓身姿挺拔,有效改善不良體態。
提示:把臀部墊高,容易使軀幹和地面垂直。
雙角扭轉式
1.雙腳開至肩寬,在90~120厘米,腳與墊子保持平行。
2.雙手側平舉,吸氣轉掌心向上,雙手高舉過頭;呼氣手臂向前向下,手指輕觸地面,身體與墊子保持平行。
3.吸氣延伸脊柱;呼氣左手掌按壓墊子,放在左胸腔下方,骨盆盡量保持不動,右手扶髖,身體扭轉向右,右肩回拉,喚醒鎖骨、肩胛骨與上背部肌肉,眼睛看向天花板方向,保持3~5個呼吸。右手落地,反方向進行。
功效:放鬆腰背肌肉,改善消化問題,舒展肩頸,擴展胸腔。
提示:膝蓋伸直,腳跟不離地,保持背部伸展
編輯 || 尹航
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