短時高效，全身肌肉與力量超級組訓練

健身時間緊迫？沒關係，健身模特Scott Mathison為你展示主要肌肉群的高效超級組鍛煉。大家都希望在日常生活中能夠自由的安排時間來健身，但大多數人還是不能按自己的意願來安排1-2個小時的時間去運動。

時間短並不意味著就要放棄健身，今天這項訓練計劃將在短時間內把健身效率最大化。

這個鍛煉包括9個動作，其中有4個動作是多關節運動，多關節運動相比單關節運動它能夠讓更多的肌肉參與進來，還能幫助燃燒更多的身體脂肪。

鍛煉說明：

1. 這個訓練分為1個巨型組和3個超級組，你可以通過使用相同的器械來將3個動作連貫完成，這將幫你縮短訓練時間同時提高心率。

2. 建議重量為你能完成10個的最大重量，如果能超過10次可以增加負重。

3. 巨型組和超級組每組練2輪，組間休息1-2分鐘。

4. 開始鍛煉前，請先做2-3分鐘動態熱身。

巨型組：胸部、背部、腹部

動作①：啞鈴卧推

10次，練完不休息直接開始引體向上

動作②：引體向上

根據自己能力做到力竭，練完不休息直接開始練腹肌

動作③：跪姿腹部伸展

根據自己能力做到力竭，練完休息1-2分鐘，然後重複一次以上練習動作。

超級組一：肩部

動作①：站姿啞鈴推舉

10次，練完不休息直接開始側平舉

動作②：啞鈴側平舉

10次，練完休息1-2分鐘，然後重複一次以上練習動作。

超級組二：三頭肌、二頭肌

動作①：仰卧杠鈴臂屈伸

10次，練完不休息直接開始杠鈴彎舉

動作②：杠鈴彎舉

10次，練完休息1-2分鐘，然後重複一次以上練習動作。

超級組三：腿部

動作①：杠鈴深蹲

10次，休息30秒開始練小腿

動作②：啞鈴站姿提踵

10次，練完休息1-2分鐘，然後重複一次以上練習動作。