兩個燃燒感十足的高強度腹肌超級組訓練
很多人聽說「腹肌是吃出來的」這麼一個說法，這句話是為了強調體脂夠低才能讓腹肌不被肥肉所覆蓋。但如果你從來不練腹肌，哪怕體脂只有5%，你的腹肌也只是薄薄的一次，既不美觀，又不實用。
對於腹肌來說，光靠每次訓練結束前做兩組卷腹，鍛煉效果是完全不夠的，你需要更多的動作類型來從不同角度刺激腹肌，更需要高強度來促進其生長。腹肌和其他肌肉群一樣，一旦你不增加訓練的內容和訓練的量，很快它就適應了訓練的強度，也就不會再繼續生長。
下面主頁君就分享兩個燃燒感十足的高強度腹肌超級組訓練。
超級組是由兩個動作組成的訓練組，先做動作a，再做動作b，ab之間是不做休息的，完成5組1號超級組之後可以休息1-2分鐘，然後繼續做2號超級組，同樣的，2a和2b之間不做休息，總共需要做5組。
1號超級組
動作a
健腹輪（10次）
健腹輪的效果比你想像的要好很多，它不僅能鍛煉腹肌，還能大幅提升核心力量。
這個動作學起來很簡單，但是真正做起來卻極具挑戰性：全程盡量挺直背部，不論是向前滾還是向後收，都需要主動保持核心收緊，一方面是為了鍛煉核心，另一方面是為了保護腰部和脊椎不受傷。
動作b
平板支撐（30秒）
儘管平板支撐是個靜態動作，其對核心的作用仍然不可小覷，它的存在主要是為了提升全身的穩定性以及改善身體姿態，之所以只做30秒是因為做完健腹輪之後是不休息的。
2號超級組
動作a
雙向卷腹（12-15次）
卷腹一直以來都是練腹肌的黃金動作，不同於仰卧起坐，它對你的頸椎沒有任何傷害，而且腹肌的參與程度更高，因此是練腹首選。
雙向卷腹不光要求上肢做標準的卷腹動作，腿部還要同時向身體收。做完5組1號超級組再做這個動作，你的腹肌會感受到前所未有炙熱。
動作b
仰卧直腿旋體（8-10次）
這個動作又叫「雨刮器」，目的是激活核心穩定肌群，同時還能鍛煉到腹外斜肌、下腹和臀部肌肉。
全程保持腳尖不觸地；旋體的幅度因人而異，但是要確保腹外斜肌受到了「拉扯」。
如果這個動作太簡單的話，你可以做單杠雨刮器，雙手抓住單杠吊在空中做抬腿轉腿的動作即可。
每周都來上兩次這套超級組練腹計劃，用不了多久你的腹肌就會厚實起來。還等什麼，夏天都快到了，趕緊練起來。
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