孕吐？過來人教你如何緩解孕吐，避免營養流失

孕吐是許多孕媽咪在懷孕前期出現的徵兆，味覺、嗅覺、甚至是對食物的喜好都會產生劇變，一般在孕期滿3~4個月之後這種情況就能獲得改善，但情況嚴重的會拖至生產完才會停止，到底要怎麼減輕孕吐的癥狀呢……？

少量多餐

這時期的准媽咪有時會沒有食慾，不必勉強自己一定要吃多少的食物，可以選擇吃些清淡、或口味不會太辣、太重鹹的食物，富含蛋白質的食物也有助於抑止反胃的情形。

避免空腹情形

早晨可以先吃一點蘇打餅乾、吐司、麵包等小東西，讓胃裡先墊點容易消化的食物，能抑止反胃想吐的感覺。

避免引起胃酸逆流

晚上睡覺時可以將枕頭墊高一些些，減少胃酸逆流的機會，而在飯後也記得不要立刻躺在床或沙發上，才不會有反胃的感覺出現唷！補充水分適時的補充水分，但別一口氣喝太多，而是每次小口小口的補充，如果吐得很頻繁的媽咪則可以試試運動飲料，能夠補充留失掉的電解質

保持空氣流通

嗅覺敏銳的媽咪們待在空氣不流通的房間容易引起反胃噁心的感覺，打開窗戶讓空氣流通也比較不會感冒唷！

吃點含姜的食物

含姜的食物能讓胃舒服一點，媽咪可以一早就替自己做一杯薑茶，再加點健康的黑糖，既不怕發胖又有益身體健康唷！

適度運動

懷孕後腸胃蠕動變慢，媽咪在飯後可以去外面散個步透透氣，促進腸胃蠕動唷！

補充維生素B6

像豬肉、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等都含有豐富的維生素B6，這些食物可以有效改善反胃的不適感～ 當準媽咪們發生因反胃而超過一天無法喝水、或嘔吐物有鮮血或咖啡色物質、體重急速下降等警訊時，就該去醫院給專業的醫生檢查一下，最後要提醒每個准媽咪們，別給自己太大壓力，保持心情愉快