起床後做這10個瑜伽體式，忙活一整天都不會累！關鍵是動作超easy

小夥伴們上午好~

又到了令人期待的周五啦！

話說，昨天花姐發那麼多條，夾了一些

廣告神馬的，抱歉引起一些妹紙不快QAQ

但花姐也是要吃飯的呀……(??? ? ???)

原諒人家好不好嘛~

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今天的內容可是很正經的瑜伽哦~

大家放心觀看=3=

那咱們講講正事

有多少妹紙跟花姐一樣，白天經常提不起勁？

尤其是冬天，早上起床也起不來？

一到下午更是想倒下睡個痛快？

今天這組瑜伽就是專門為咱們準備噠(??????)?

早上起來做一遍，包你精神一整天！

一共10個動作，Let s GO~

貓牛式

這是人氣最高的一個瑜伽體式，簡單又好做，能伸展背部和脊柱，緩解早晨的肩背酸痛。

做法：

雙手雙腳、膝蓋著地，趴在瑜伽墊上。

吸氣時低頭含胸弓背，呼氣時目視天花板，腰腹向下壓。

以上動作重複3次，每次10-15秒。

三角伸展式

三角伸展式打開胸腔和肺，能讓清晨的大腦供氧充足。

做法：

兩腳分開站立，寬度超過肩膀，吸氣時兩臂向一隻腳方向伸展。

右腳腳尖向外轉動45°，骨盆向左靠，用右臂帶動上半身向右下方彎曲，右手搭在小腿或腳踝上，眼睛看向前方。

下犬式

這個姿勢在瑜伽界也備受歡迎，可以拉抻到脊柱和腿部韌帶。

做法：

雙手打開與肩同寬，俯卧在瑜伽墊上，雙腳併攏，膝蓋伸直，腳掌蹬地。

後背不可拱起，背部和手臂要保持平直。

深呼吸10次後放鬆。

站立前屈伸展式

這個動作對一些柔韌度不夠的人來講可能比較困難，花姐建議循序漸進，按個人能力來做。

做法：

雙腿併攏，膝蓋伸直，雙手向下，手掌貼地面。

臀部向上提，如果一開始無法做標準，可以適度彎曲膝蓋。

保持這個動作，深呼吸5次。

嬰兒式

這個動作就很簡單啦，可以在前幾個動作做完後，用嬰兒式對身體進行放鬆。

做法：

雙腿併攏跪在瑜伽墊上，用後腳跟支撐臀部。

上半身向前俯卧，兩手臂與肩同寬，與後背保持在一條直線上。

深呼吸並保持動作10-15秒。

樹式

樹式是瑜伽的基本功之一，能夠鍛煉平衡力，增強腿部力量。

做法：

左腿直立，右腿屈起，右腳掌放在左大腿根部。

雙手在胸前合十，找穩平衡感。

吸氣同時手臂向上伸直高過頭頂，保持姿勢深呼吸數秒。

駱駝式

駱駝式對初學者來說稍顯困難，但為了拉抻背部肌肉，還是要努力去練習。

做法：

跪姿立於瑜伽墊上，上半身保持平直，大小腿呈90度，腳背自然貼地。

吸氣同時後彎腰，雙手努力碰觸兩側腳跟，頭部後仰，臀部繃緊。

動作停留30-60秒，然後放鬆。

弓式

想練腹肌的妹紙可以多做這個體式，因為弓式專註對腹部的拉抻。

做法：

趴在瑜伽墊上，先用雙臂支撐起上半身。

然後雙膝彎曲向上，腳尖同時向上綳起，頭部後仰，雙手向後握住腳踝。

保持這個姿勢，深呼吸5次後放鬆。

鴿子式

經常坐在電腦前工作的上班族應多練習這個體式，可以打開髖關節，舒經活絡。

做法：

右腿向前彎曲膝蓋，做如圖姿勢。

深呼吸，右腳腳後跟貼於會陰處，左腿向後平直伸展，左腳背自然貼地，雙手左右撐地，上半身直立。

保持姿勢，呼吸5次以上。

挺屍式

這個體式聽起來挺逗比的，圖裡看著也很簡單。是因為做完前9個體式後，確實活動了身體，但也會有些酸痛，挺屍式可以放鬆身體，補充損失的能量。

做法：

仰卧在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上。

閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆。

保持5-10分鐘。

每天早上花20分鐘的時間

就能給自己的身體放個假

雖然要早起一些，但練完後一整天都不會困！

大周五也要活力滿滿~

加油吧朋友們=3=

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