起床後做這個瑜伽體式,忙活一整天都不會累!超easy!
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現在大家都喜歡晚睡,
所以每天早上起床都是精神恍惚,
再加上老話說的:春困秋乏,
每天都是昏昏沉沉,一上午都沒有工作狀態,
這可如何是好啊!
今天這組瑜伽就是專門為咱們準備噠(??????)??
早上起來做一遍,包你精神一整天!
趕緊認真看!(敲黑板…)
貓牛式
這個動作,屬於今年大熱的瑜伽動作,簡單通俗易懂,七七不用多廢話,按照圖片做就可以啦!這個動作可以舒展早上的背部。
做法:
① 像貓咪一樣,手腳撐地、膝蓋著地。
② 吸氣時低頭含胸弓背,呼氣時目視天花板,腰腹向下壓。
③重複3次,每次10-15秒。
下犬式
這個姿勢在之前的內容裡面說過。可以拉伸韌帶、算是舒筋活血了~
做法:
① 手腳並用蹬地,拱起身體,呈現「倒V」狀。
② 後背不要彎曲,盡量打直。
③ 深呼吸10次後放鬆。
站立前屈伸展式
這個動作可能有些人夠不到地面,可以慢慢來舒展身體,盡量往下伸手就好。也可以添加金牌減肥老師微信:sshh3035,教你不運動不吃藥就可以輕鬆瘦到90斤!!
做法:
①
併攏
雙腿,膝蓋要直,然後彎下上半身,手掌夠地。
② 如果身體比較僵硬,可以稍稍彎曲膝蓋。
③ 保持這個動作,深呼吸5次。
嬰兒式
跪爬在地上,就像古代劇裡面,大臣給皇帝行禮一樣。身體不要用力,儘可能放鬆~
做法:
① 先跪在地上,讓後上半身趴下。
② 手臂與肩同寬,後背伸直。
③ 深呼吸並保持動作10-15秒。
樹式
樹式是瑜伽的基本功之一,鍛煉你的平衡力和協調力。同是也塑造腿型。
做法:
① 一條腿站立,另外一條踩在大腿根部。
② 把手舉到頭上,頭向前看。
③ 吸氣同時手臂向上伸直高過頭頂,保持姿勢深呼吸數秒。
駝式
駱駝式對初學者來說稍顯困難,但為了拉抻背部肌肉,還是要努力去練習。
做法:
①跪姿立於瑜伽墊上,上半身保持平直,大小腿呈90度,腳背自然貼地。
②吸氣同時後彎腰,雙手努力碰觸兩側腳跟,頭部後仰,臀部繃緊。
③ 動作停留30-60秒,然後放鬆。
弓式
此動作可以鍛煉腰部肌肉和柔軟度,但是要注意不要傷害到自己。
做法:
① 先趴在瑜伽墊上,然後用手拉住腳背。
②頭
部後仰,
深呼吸5次後放鬆。
鴿子式
這個動作適合久坐族,可以打開髖關節,舒經活絡。
做法:
① 一條腿向前彎曲膝蓋。另一條腿向後伸,腳背貼地。
②
保持上半身直立,
呼吸5次以上。
挺屍式
這個體式很簡單,就是像挺屍一樣,靜靜躺在地上就好。
做法:
①雙手放在身體兩側,雙腿微開,讓身體出於最放鬆狀態。
② 閉上眼
睛,慢慢體會感受自己的呼吸。
保持5-10分鐘。
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