如何科學增肌減脂，你懂嗎！

如何科學增肌？

不是一味的光增加體重，就以為能增肌！

所以不要一直吃吃吃！

1、讓身體處在同化狀態之中，方法就是少吃多餐!每天分五至六餐進食，練完後的這一餐最重要，睡前也要再吃一餐。

2、每天身體每公斤體重最起碼要進食2-3克的蛋白質，5--6克的碳水化合物，根據自己的體重算一下吧，增肌時最理想的食物攝取比例是：碳水化合物45%左右 蛋白質35%左右脂肪20%左右。

3、不要過分排斥脂肪!可以攝取如亞麻仁油，如蔬菜油與單不飽和性脂肪，如橄欖油這三種好油。

4、要不斷的喝水，不能等到口渴時才喝。

5、盡量提升體內的睾固酮素分泌量。能不能練出肌肉，主要就在於你體內的睾固酮素分泌了多少，所以要多吃含自然睾固酮素的蔬果食物，如人蔘、花椰菜、葡萄柚等。還要吃一些刺激內源分泌的食物如韭菜、大蔥、大蒜、洋蔥等。

6、每一肌肉部位;一星期不要練超過兩次。

7、鍛煉大肌肉群：腿部、胸部、背部等為主,雙關節基本動作如：杠鈴蹲舉、卧推、屈體划船、推肩、雙杠、引體等為主。

8、多使用自由式器材如：啞鈴、杠鈴等。

低次數、低組數、多休息為鍛煉主軸。也就是：每一組的次數約在6--8次，每個動作3--4組，組與組之間休息時間約1--2分鐘左右。

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