如何科學補鈣的食譜?
1、多吃豆類、青菜。
從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質,青菜中通常以深綠色為佳,例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟後大約半碗,就能吃到238mg的鈣質。
豆類食材則以市場上常見的小方豆乾含鈣量最佳,以一塊豆乾約40~50克計算,只要2~2、5塊,就能攝取到685mg鈣質,超過一天所需的一半。
至於豆腐和豆漿,雖然因為水分較多,單位含鈣量不如豆乾,但是其中的大豆異黃酮可以促進骨質合成,因此對骨骼有保護效果,對於不喝牛奶的人來說,改喝豆漿是個好選擇。
2、海鮮類以小魚乾、蝦米最多鈣。
餐點中適時加入小魚乾、蝦米、蝦皮等食材,不但可增添菜色的鮮美,還是「鈣尚多」的小秘訣。
專家建議:什錦海鮮粥中可加入小魚乾、蝦子、文蛤、牡蠣等食材,不但滋味好、營養豐富,也是一道高鈣料理。
除此之外,鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由於魚骨已化開,可全部下肚,也可補充鈣質,不過要注意鹽分較高的問題。
3、多吃堅果種子,黑芝麻最優。
以各式堅果打碎拌入料理中,除了攝取不飽和好脂肪之外,也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富,100克就有1456mg的鈣質,平時撒在白飯上就很美味。
不過堅果類屬於油脂類食物,攝取時必須替換原有油脂量,以免吃下過量脂肪。
※像補鈣一樣補它!它是眼睛保護神,對近視、老花、白內障特有效。
※像補鈣一樣補它!它是眼睛保護神。對近視 老花 白內障特有效
※兩種適合寶寶補鈣的食物!
※像補鈣一樣補它!它是眼睛保護神,對近視 老花白內障特有效
※農村常見的補鈣貢品歐李,在家你也能養一盆!
TAG:補鈣 |
※拚命節食能減肥么?如何制定科學的減肥食譜?
※准媽媽的科學食譜
※營養師如何看陳魯豫的瘦身食譜?
※葡萄柚減肥食譜知多少 科學的飲食搭配讓你身輕如燕
※男人腎虛陽痿怎麼食補?這五種食物可以成為你的食譜
※仲春如何飲食 兩款食譜滋補肝腎
※學吃老外食物系列之藜麥纖營?健康食譜
※拔罐減肥食譜有何要求 科學飲食助力更成功的減肥
※寶寶的補鋅、補鈣、補鐵食譜
※寶寶補鈣的食譜有哪些
※健身食譜秘訣:健身需要學點營養學,如何挑選自己的健身食物
※補血吃五種食物還有補血食譜
※巨石強森不只是一天吃9斤食物,他的食譜非常健康科學!
※營養科醫師的夏天減肥食譜-絕對瘦!
※減脂的學生黨在食堂怎麼吃?參考這些燃脂食譜!
※學校食堂太油,健身餐外賣太貴,大學生如何吃到健身食譜?
※男性如何調養 三款食譜補腎固精
※補腎的家常食譜!
※女性補血吃什麼,女性補血食譜推薦