想瘦腿和瘦背，這個動作適合你

三角扭轉伸展式是三角伸展式的相反體式。想要瘦掉背部和腿部的贅肉，三角扭轉伸展式一定是適合你的哦！

如何練習三角扭轉伸展式？

a 山式站立。

b 深呼吸，跳開兩腿。兩臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。

c 吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿也稍微向右轉，左腿保持伸展，膝部保持綳直。呼氣，軀幹扭轉向右，左手手掌貼在右腳外側的地面上。（如果手掌貼不到地面上，可以用瑜伽磚輔助。）保持膝蓋本質不彎曲，伸展肩部和肩胛骨，保持這個體式30秒，自然呼吸。

d 然後，照著原來的動作，回到初始的山式站立，換另一側重複相同時間。

益處

a 瘦腿、拉伸腿部筋腱

b 增加脊柱的血液循環

c 瘦背，鍛煉背部肌群，消除悲痛

d 伸展胸部

e 促進腹部器官功能

f 加強臀部肌肉能

三角扭轉伸展式夠治療以下病症

a 便秘

b 消化問題

c 哮喘

d 下背部疼痛

e 坐骨神經痛

禁忌

a 低血壓

b 偏頭痛

c 腹瀉

d 頭痛

e 失眠

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