10個HIIT入門級燃脂動作，好身材是汗水塑造出來的~

所謂入門級HIIT就是依靠自身重量進行練習，讓體重為我所用。

不需要任何器械，共三個簡單的動作，非常適合新手作為HIIT的練習來做。

每個動作做25次，休息20—30秒，然後繼續下一個動作，一次練習4組（4個循環）

基本動作三個，記住，HIIT的精髓就是咬牙堅持，當你一個動作做到最艱難的時候，繼續咬著牙做5次。突破自身的極限！

1.俯卧撐

2.抱頭深蹲

3.兩頭起

2、啞鈴練習也是最有效的抗阻練習。

這一組動作需要一副啞鈴，如果沒有就用水瓶代替進行練習，但是每組動作的次數需要增加30%。

每個動作30秒，休息20-30秒，然後繼續下一個動作，一次練習4組（4個循環）。

2.1、啞鈴蹲跳

2.2、V字拳擊

2.3、弓步啞鈴彎舉

3這組是跳躍練習，相對會累一點，心跳加速的同時注意調整好呼吸節奏，每個動作按1比1循環（持續60秒休息60秒；持續30秒休息30秒），重複4組。

3.1、開合

3.2、弓步跳

3.3、高抬腿

3.4、波比跳

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