寶寶睡覺學問深，不良習慣要早改！

你家寶寶睡得好嗎？是最近很多新媽媽在群里討論的話題，

為寶寶睡覺的事情煩惱，擔心，睡的好，不僅指寶寶睡眠的時間要夠，而且睡眠的質量還要高。

今天就來告訴各位寶媽怎樣幫助寶寶擁有優質的睡眠吧！

寶寶睡的好嗎？

讓寶寶擁有優質的睡眠非常重要，你知道寶寶怎麼才叫睡的好嗎？

睡眠時間要夠

寶寶越小，需要睡眠時間就越長。

新生寶寶每天要睡20小時左右。

1~3個月的寶寶：睡眠仍然佔據了他一天當中的大部分時間，每天至少要睡18個小時；

4~6個月的寶寶：清醒的時候比以前多了，但每天仍要睡15~16個小時，而且夜裡睡的時間也比以前長了，很多寶寶夜裡會醒幾次，有的寶寶已經能夠睡一覺睡到天亮；

7~11個月的寶寶：每天要睡14~15個小時，夜裡可以睡10個小時左右；

1~3歲的寶寶，每天睡眠的時間約為12個小時；

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當然了，以上是絕大多數寶寶睡眠的時長，而寶寶之間會存在較大的個體差異性，有的寶寶睡的多，有的寶寶卻達不到這個平均數，即使這樣也不必過於焦慮，關鍵是要看寶寶白天的精神狀態，以及體格發育的情況如何，只要寶寶白天精神和情緒都很好，身長、體重增長也正常，就不必擔心。

把握關鍵期，擁有優質睡眠

8~12周：建立良好睡眠習慣最好時期。

8~12周是寶寶建立睡眠良好習慣的最好時期。

這個時期的寶寶要認知晝和夜，知道白天應該多活動，夜裡應該安靜的睡覺，還要學習如何適應外界的環境。

如果這個時期幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，不僅能讓寶寶睡得好，大人也能輕鬆很多。

如果這個時期寶寶總是被抱在懷裡，睡覺也不例外，這樣會使寶寶養成一個習慣，認為被抱著才安全，一放下立刻就覺得不安全，不抱著就不睡覺。這樣會使寶寶的睡眠質量受到影響。

為避免出現總要抱著睡的情況，可以讓寶寶躺在小床上或者搖籃里，大人在旁邊陪著她，這樣寶寶就會安心的睡覺，慢慢的就建立了良好的睡眠習慣。

4~6個月：別讓餵養影響睡眠。

你也許會覺得奇怪，餵養和睡眠有什麼關係？實際上，1歲以內的餵養行為對寶寶的睡眠影響很大。

4~6個月的寶寶應該加輔食了，添加輔食不能過多，也不能過少，尤其是睡前那頓，如果吃的少，寶寶夜裡會餓的睡不著，如果吃的多，寶寶會因為胃腸不適睡得不安穩。

6~9個月：可以開始停夜奶了。

大多數6~9個月的寶寶夜裡基本可以連續睡6~9個小時的覺，這時夜裡的那頓奶可以逐漸減量，直至取消，讓寶寶能睡整覺。

這個階段，千萬不要擔心寶寶夜裡餓著，夜裡仍然讓寶寶吃上1-2頓，或者寶寶稍一哼哼就認為他是餓了，急忙給他餵奶，這樣的餵養行為會打亂寶寶的睡眠節奏，影響他的睡眠質量。

優質睡眠，這些硬體條件很重要要

一間安靜的房間：

要讓寶寶在安靜的環境里準備入睡，嘈雜的環境、過亮的燈光、激烈的遊戲都不利於寶寶入睡。

一定的溫度和濕度：

室內的溫度濕度要適宜。寶寶睡眠的環境溫度在24℃左右比較合適，室內溫度過高或過低，都不利於寶寶安睡。室內的濕度在60%左右比較合適。

室內濕度過低，會導致孩子呼吸道乾燥，易引發呼吸道感染等疾病，所以一定要在卧室採取加濕措施。

一張有質量優良的小床：

一張好的小床非常重要，環保的材質、高低、寬窄適中的圍欄，可以讓寶寶睡得安全而安穩。嬰兒床的柵欄板條之間的距離不要超過6厘米，以防寶寶的頭從中間伸出來發生意外。護欄的高度，以高出床墊50厘米為宜。

如果護欄過低，當寶寶能抓住護欄站起來時，有可能抓住護欄，發生墜床意外。

一條厚薄適中的被子：

被子太厚，寶寶出汗過多，睡不踏實。被子太薄，寶寶不夠暖和也睡不好。

一套寬鬆吸汗的睡衣：

寶寶穿得過緊的衣服入睡，不僅會睡得不踏實，而且還會影響到它的生長。寶寶睡著時，或多或少都會出汗，尤其是剛入睡的時候，一套柔軟、吸汗的內衣，可以讓寶寶睡得舒服安心。

一個固定的睡前模式：

睡前給寶寶洗個澡，把燈光調暗，放些輕音樂或給他讀段故事，固定的睡前模式，可以讓他知道，睡覺時間到了。

是誰拿走了寶寶的優質睡眠？

每個年齡段，都會有阻礙寶寶擁有優質睡眠的因素，如果你的寶寶也遭遇了這些阻礙，我們教你如何排除。

0~1個月：白天睡不醒，晚上有精神。

寶寶出生前，一直處於黑暗的環境中，剛出生時，她分不清白天和黑夜，他的生物鐘還沒有建立起白天玩耍、晚上睡覺的概念，所以，很多新生寶寶都會出現黑白顛倒的情況。

寶寶出生以後，要儘早幫他建立起晝夜的概念，白天多給他一些良性的刺激，多逗逗他跟他說說話。到了晚上要調暗燈光，保持安靜，哄她入睡，幫他建立良好的條件反射，培養良好的睡眠習慣。

1~3個月：抱著才能睡，放下就清醒。

經常抱著他睡，他當然就不願意自己睡床上了。

如果寶寶已經養成這樣的習慣，不僅會影響他的睡眠質量，大人也會因此而疲憊不堪，所以要慢慢幫他糾正。

寶寶入睡時，不要再抱她，陪著她的身邊，慢慢哄他入睡。剛開始可能比較困難，但堅持一段時間就會有成果。

3~6個月：一晚上醒來好幾次。

一個晚上要醒來好幾次，有時還會哭鬧，這樣可怎麼好？

寶寶夜裡醒來，不一定是餓了。這個月齡的寶寶還不能睡整覺，他醒來時不要逗她玩，也不要把他抱起來，給她喝點水，輕輕拍拍她，哄著她慢慢入睡。

要讓寶寶知道，夜裡就是應該安安靜靜的睡覺。過一段時間，他就會睡的越來越長，睡的越來越踏實。

7~12個月：入睡太困難了。

哄寶寶睡覺真難，你都昏昏欲睡了，他還精神的不得了。入睡困難是影響寶寶睡眠質量的一個重要原因，寶寶出現這種情況，要查找原因，是入睡前玩得太瘋了，還是寶寶生活節奏給打亂了，或是換了新的保姆，生活中的變化會影響到他的睡眠。

如果生活一切正常，寶寶還是卻遲遲無法入睡，這時不要因為他不睡而把燈調亮，也不必抱起來哄，還是要堅持在暗而靜的環境中安撫她，哄她慢慢入睡。

1~3歲：他睡得太晚了。

別的孩子八九點就睡了，自家的孩子都熬到十一二點，這樣的睡眠習慣需要調整。

因為生長激素通常在夜裡10點到第二天凌晨2點分泌最多，所以最好讓孩子晚上8點半到9點半就睡。

如果入睡準時，孩子進入深睡眠和快速眼動的眼動期的時候，正好是生長激素分泌最旺盛的時候，他就能夠得到最充分的生長激素。

即使孩子睡覺時間的總長度一樣，早睡早起也要比晚睡晚起的效果好。

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如果寶寶已經形成了晚睡的習慣，要幫他調過來，但不要指望一步到位，可以慢慢把時間往前挪，他適應起來比較容易。

如果一下子提前太多的毫無睡意，即使上床也遲遲無法入睡，還是達不到早睡的效果。

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