消化不良我們要如何應對？

消化不良常表現為胃部不適，現代人因為工作、學習忙碌，精神壓力大，加上常常交際應酬，很難保證正常規律地吃一日三餐，因此很多人的腸胃或多或少都有點小毛病，比如脹氣、噁心、食欲不振、上腹部疼痛、反酸水……這些癥狀統稱為「消化不良」。很多人認為消化不良不算什麼病，吃點胃藥就行了，但真的這樣就夠了么？

消化不良不僅會使人很不舒服，甚至會造成腹部疼痛，不過一般不會造成生命危險

消化不良是胃部不適的總稱，是由胃動力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病

主要表現有：進食後有腹脹、噯氣、上腹部或胸部鈍痛或燒灼樣痛、噁心，還伴有食欲不振，對油膩食品尤其敏感

消化不良在醫學角度被分為功能性消化不良和器質性消化不良

功能性消化不良則是指具有上述相同的臨床表現，但沒有器質性病變，多數消化不良為難以找到確切病因的功能性消化不良(>50%)

器質性消化不良有明確病因，如消化性潰瘍、糜爛性胃炎、食管炎及惡性腫瘤等，也包括全身性系統疾病引起的消化功能異常，如糖尿病性消化不良、進行性系統性硬皮病等

很多人都曾經或正在被消化不良困擾，引起消化不良的原因有很多

1胃和十二指腸部位的慢性炎症，使食管、胃、十二指腸的正常蠕動功能失調

2患者的精神不愉快、長期悶悶不樂或突然受到猛烈的刺激等均可引起。

3有的人在吃了如包菜、豆類、洋蔥或黃瓜等，或飲用酒精或含碳酸成分的飲料後，都會發生一種或多種消化不良癥狀

4飲食速度太快、吃得太油膩或吃得太多

5大量吸煙者、便秘者及肥胖者特別容易患消化不良

6老年人由於胃腸道的動力降低，也容易發生消化不良

以上種種原因都會導致胃缺乏動力，不能正常發揮功能，食物在胃內停留時間過長而形成消化不良

平時在飲食和生活習慣方面應多加註意，養成科學進餐、按時休息的好習慣

1食物越細碎越好

食物越細碎，腸胃的負擔越輕，越容易轉化成氣血,所以如果時間允許的話，吃飯時一定要細嚼慢咽，除了能將食物儘可能嚼碎以利消化之外，還能使人不斷產生唾液

2少食多餐

減少每頓飯的分量，並在兩頓飯之間加一些點心，避免胃腸過飽或過空

3少吃油膩

盡量少吃或者不吃太油膩的食物，因為油脂在胃中停留時間過長，很容易引起腹脹。用餐後不要立即躺下，還要避免睡覺前吃東西

4集中精力進食

進食時要集中精力：在舒適的環境中緩慢進食，避免狼吞虎咽，最理想的是不看電視，亦不應與人交談，當然也不要考慮工作，盡量保持心情愉快，有助於胃液的分泌，讓食物消化更順利

5食用易消化食物

要吃些易消化，富有營養，並可益脾養胃、消食化積的食物，如蘿蔔、胡蘿蔔、香菇、山藥、鮮藕、菜花、豬肚、鍋巴、茶葉、山楂、雞蛋、豆腐、鵪鶉等

消化不良者忌吃哪些食物

1忌食含蛋白質和鈣質過多的食物

如乳類、乳製品、瘦肉、魚、蝦米皮、雞蛋黃、成雞蛋、松花蛋、動物軟骨、豆類、豆製品、海帶、紫菜等都含大量蛋白質或鈣質，若攝入過多，會使大便呈鹼性，乾燥而量少，難以排出，所以應減少食用量

2忌食刺激性食物

要盡量避免吸煙、喝酒、吃辣椒，這些東西對人的胃腸都有很大刺激：還要少喝茶、咖啡、碳酸飲料等刺激胃腸的飲料

3忌易脹氣食物

如干豆類、洋蔥、土豆、薯類以及甜食應適當控制，以免影響胃的消化，而加重癥狀

4忌長期食用糯米

糯米含有多量的糊精，黏性較強，膨脹性小，不容易消化。消化不良者長期食用糯米，將會加重病情

5忌堅硬、油膩食品

堅硬、油膩食物不宜消化，食後會加重癥狀，應忌食，以免影響胃的消化而加重癥狀

6忌過燙、過冷、涼性食物

參考書籍：

1 曲波編著,瑜伽:從入門到精通,中國華僑出版社,2014.01.

2 張銀柱主編,很老很靈的偏方驗方名方彩圖版,浙江科學技術出版社,2013.09.

3 李少聰主編,認識自己的身體升級版,第四軍醫大學出版社,2013.11.

4 暢洪昇編著,養護脾胃飲食為本,中國紡織出版社,2014.08.

5 陳建平,賈斌,程風峽主編,幫您改善胃功能,河北科學技術出版社,2012.09.

註：圖片來自網路