睡得好也能加速燃脂！6個辦法科學睡眠科學瘦身

想要瘦身，就是讓身體燃燒更多脂肪。

其實，身體無時無刻都在消耗著你的熱量——血液循環，呼吸，消化代謝。

如果你已經不是第一天關注我們的健身攻略，那你肯定也知道，你的肌肉越多，你身體自然消耗的熱量也就越多。

減肥的基本原理，就是飲食攝入的熱量，小於身體消耗的熱量，那麼身體熱量攝入是負增長，就會消耗脂肪來彌補。

一般來說減肥我們都會做到以下2點：

1、飲食結構調整，減少攝入熱量，但不要節食，可以多吃低熱量的食物。

2、堅持有氧運動，增加身體對熱量的消耗，可以是跑步，動感單車，游泳，跳繩等，但這些運動都是恆速的有氧運動，燃脂效率有限，如果想快速燃脂，還是需要做hiit高強度間歇訓練，減肥效率是普通有氧運動的3倍以上，關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「hiit」可以獲得科學的健身計劃。

不過，今天我們還要告訴大家，即便是睡覺都有辦法讓你消耗掉更多熱量！6個辦法讓你在睡覺中也能加速瘦身。

1. 喝茶

喝茶，尤其是白茶最能加速脂肪燃燒！

2.晚上不要攝入碳水化合物

很多人為了減肥，堅持晚上不吃任何東西。其實，飢餓後你的代謝率也會下降。正確的做法是，從下午開始減少碳水化合物攝入（包括米，面，粗糧），晚上停止攝入，適當吃些蔬果和雞蛋 。

3.睡前攝入蛋白質

晚上如果餓了可以補充一些蛋白質，比如蛋白奶昔，牛奶。蛋白質能讓你纖細的肌肉纖維獲得恢復和成長，同時讓你消耗更多熱量。

4. 晚飯多吃有助睡眠的食物

雞肉和雞蛋你含有豐富的氨基酸和色氨酸。同時，它們中含有的蛋白能放鬆你的神經，提高你的睡眠質量。

5.卧室越暗越好

卧室光線越暗，你的身體就越能產生褪黑素。褪黑素不僅能提高你的睡眠質量，同時能助你產生」褐色脂肪」，這種脂肪更容易被消耗併產生熱量。

6.確保每日飲水量

每天2升水能有效提高身體代謝速率。另外，涼水能夠讓你的身體使用更多熱量來平衡腸胃溫度，不妨一試哦。

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