備孕進行曲：未准爸爸怎麼吃？

A：「我老公是標準的肉食動物，飯桌上的蔬菜很少主動下筷子的，飲食這麼不均衡，真是愁死了！」

B：「是啊，我老公也是，有次我說他，他還懟我『你養好不就好啦，又不是男人生孩子！』」

哎哎哎，看來這兩位未准爸爸的覺悟真是不太高呢……這生寶寶，光培育肥沃土壤，忘了栽培優質種子可怎麼行？備孕可不僅僅是老婆的「私事」，想要孕育健康的寶寶，「兩手抓兩手都要硬」，老公也要做好備孕工作啊！

今天，小編給大家請來了南京世紀現代婦產醫院的產科專家教教大家——男士備孕怎麼吃？建議女性朋友們隨手轉發朋友圈，給自己的老公漲漲姿勢！

Q1：未准爸爸應該吃什麼食物?

1、優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補充富含優質蛋白質的食物有益於提高精子的數量和質量。這蓋好一棟大廈，材料得好的道理大家不會不懂吧？！

推薦食物：魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品。其中以魚類蛋白和大豆蛋白最好。

2、新鮮蔬果

「肉食類」未准爸爸看好了！水果蔬菜中含有大量的維生素，對提高精子的成活數量有很大幫助。如維生素A和維生素E，兩者都有延緩衰老的作用，對精子的生成、提高精子的活性具有很好的效果。

推薦食物：主要是一些時令水果和新鮮蔬菜，適合備孕期男性吃的水果有很多，如蘋果、柑橘、橙子等都含有豐富的葉酸。（補葉酸絕不是女性的特權哦~）

3、礦物質和微量元素

礦物質和微量元素對人體的作用不容忽視。比如最常見的鋅、硒等元素參與了男性睾酮的合成和運載活動，同時能夠幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

推薦食物：含鋅較高的食物——貝殼類海產品、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物——海帶、墨魚、紫菜、蝦等。

4、適量的脂肪

聽到「脂肪」兩個字別先別忙著搖頭說Say no——脂肪中含有精子生成所必須的脂肪酸，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，如果體內缺乏，不僅影響精子的生成，還有可能引起性慾下降。

推薦食物：魚類、禽蛋類食物含有較多的膽固醇，尤其是深海魚中含有的必須脂肪酸，有益於男性生殖健康。

Q2：哪些食物未准爸爸該拒絕?

1、油條

豆漿油條，這對透著濃濃「中國風」的最佳早餐排檔要得差評咯！對於育前男性來說，明礬所含的鋁如果在體內超標，就會導致睾丸生精微環境發生異常，使精子的生成阻滯或發育受阻。

2、肉製品和全脂乳品

過量食用加工過的肉製品和脂肪含量高的的乳製品會對精子的質量和數量造成影響。肉類和其他高脂肪食品在加工過程中會產生多種化學物質，如果大量食用，這些不健康的物質便會在體內大量聚積，不利於孕育。

3、動物內臟

被稱為「垃圾處理廠」的動物肝臟，幫助清理體內毒素是一把好手，但是卻均有不同含量的重金屬鎘、鉛，可直接作用於男性生殖系統的核心器官——睾丸，造成精子數量減少、畸形率增加。

4、芹菜

愛吃芹菜的人可不少，小火一炒爽脆多汁，然而研究表明，芹菜具有殺精作用。年輕健康、生育能力良好的男性在連續多日食用芹菜後，精子數量會有明顯的減少，而在停止食用用幾個月後才會恢復正常。

除此之外，煙酒應該不用多提了吧，這可是入門級的準則了！別再說什麼老婆養好就好啦！優生優育也需要男士們行動起來哦！