有的人健身3個月，比健身1年的效果還要好？

理論的成立，都要建立在一定的基礎之上，健身也不例外。在排除外界因素，從肌肉本身來看，肌肉實際上可以分為紅肌纖維，白肌纖維和中間肌纖維。紅肌纖維又叫做慢肌，是因為它的氧化能力強，收縮速度慢，抗疲勞能力強。白肌纖維也叫快肌，它的無氧能力強，收縮速度要比慢肌快2到3倍，但很容易疲勞。所以快肌多的人適合爆發力要求高的運動，比如拳擊、力量舉。慢肌多的人適合耐力型項目，比如馬拉。

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由於白肌的橫斷面要比紅肌大，白肌多的人更容易練出發達的肌肉。這也就解釋了付出和收穫不成正比的原因。很可惜，白肌和紅肌的數量比例是由基因決定的，我們後天的鍛煉不能更改，可以用我們天生就適合某類運動來形容。

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排除基因原因後，如果還不見長肌肉，那就需要進行三點自查了。

第一點，恆心。我們的肌纖維被撕裂後，通過超量恢復可以長出更粗的肌纖維，使肌肉看起來更大，這是肌肉生長的基本規律。但是如果停止訓練，這種增強的機能會逐漸的減弱。一般每周堅持至少3次訓練，才能保持「長肉」勢頭。冰凍三尺非一日之寒，肌纖維每次通過超量恢復變粗的程度是有限制的，幾日的鍛煉是不可能從外觀上看到明顯變化的，健身需要持之以恆。

第二點，飲食。肌肉的修復和生長需要原材料，這個原材料主要是蛋白質和碳水化合物等，所以飲食對肌肉的修復和生長尤為重要，更有「三分練，七分吃」的說法。在健身期間，為了保證能夠攝入充足的蛋白質，盡量選擇蛋白質含量高的食物，比如雞蛋，魚肉，牛奶等，並盡量少吃油膩和油炸的食物。如果訓練量過大，但胃口太小吃不下東西，可以服用營養補劑。比如喝蛋白粉充當額外的蛋白質攝入。

第三點，休息。睡眠是身體修復生長的最好手段，同時釋放大量的荷爾蒙來幫助增肌。如果你長期睡眠不足，還時常感到疲累，就很難讓肌肉增長！

做好這三點，要長肌肉你只需耐心的等待。

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