顫抖吧贅肉！不吃減肥藥，也能輕鬆瘦成一道「閃電」！

女人有3件事不能停！

【第一】不能停止學習！學習能提升氣質。

【第二】不能停止賺錢！獨立能受到尊重。

【第三】不能停止美麗！美麗能帶來自信。

無論在哪個年齡段，都要對自己有要求。

每天必須美美的出門，像女漢子一樣工作，如女神般的生活！

前兩件事情對很多人來說都很容易，美麗這件事是很多情況下卻很難實現。「一瘦遮百丑，一胖毀所有」，所以不管女人男人有個滿意的身材是有多麼重要！

不下稱？肚子難減？大腿難減？腰部難減？想瘦臉？這都不是事！

下面這套體式，每個動作保持3—5個呼吸，每天可以練習1—2遍，30天後稱體重，你會有驚喜！

（聽著這首減肥神曲！你會感覺你的贅肉在顫動！！！）

1

下犬式

起始時，雙手雙膝撐地，膝蓋用力向後頂的同時伸直雙腿，臀部向上提，指向天花板的方向，一定要注意背部平直，不能彎曲。

戰士一式

按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度，慢慢熟練後可以慢慢調整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步,上身軀幹轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。

弓步祈禱扭轉式

兩腿併攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向後跨出並彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然後扭轉向右。將左手肘放在右膝蓋外側，保持髖部高度，右手肘向側上方打開，頭看向後面天空。

4

反轉戰士式

由弓步祈禱扭轉式進入，吸氣時抬起軀幹，呼氣時左手向下置於左腿小腿後側，抬起右臂高於頭頂，感受右側身體的拉伸。保持右腳膝蓋在右腳腳踝上方。

半月式

吸氣時調整軀幹位置，右手手掌於右腳前方撐地，伸直右腿，抬起左腿。身體重心放在右手和右腿上，眼睛看向左手方向。

側角結合扭轉伸展式

由上一動作進入，彎曲右側膝蓋，左腳回到地面戰士一式位置，肩膀放低至右側大腿位置，右臂放置於右側大腿下方，左手放在下背部，右手抓住左手手腕。

站立分腿前彎式

由上一動作進入，伸直右腿，吸氣時站直，呼氣時調整雙腳位置，使腳趾指向內側。吸氣時雙手置於身體後方，手指交叉握緊，呼氣時，伸直雙腿和脊柱。

蜥蜴式變體

由上一動作進入，呼氣時雙手放到地面，吸氣，彎曲右腿，軀幹轉向右側。呼氣，將右側膝蓋下壓，眼睛看向天花板方向。

鴿式拉伸

由上一動作進入，吸氣，將右腳腳跟置於左側臀部，呼氣，身體前屈向地面，軀幹下壓貼近右側小腿。

半魚王式

彎曲左膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。彎曲右膝蓋，抬起右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。右手置於臀部後方，手指指向後方。

半輪式

請屈雙膝，雙手沿墊子向後推送，直至小腿垂直於地面，呼氣，慢慢的向上抬高髖關節，這時，大腿平行於地面，雙手撐在後腰處。

攤屍式

平躺在地面，手掌於身體兩側自然放鬆，掌心向上。在這個動作保持5分鐘，進行身體的徹底放鬆。

想瘦成一道閃電的小夥伴們趕快學起來!

12個動作，極速燃燒脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。