如何進行科學的健身跑？

健身跑也稱慢跑，它是採用較長時間（距離）、慢速的有氧鍛煉方法，男女老少均可參加。健身跑具有以下作用：

? 增強心肺功能

? 增強肌肉耐力

? 消耗熱量（減肥）

? 促進新陳代謝（排毒）

? 改善情緒（減壓）

? 提高生活質量（活力）

但是，心腦血管疾病患者不適合跑步，常見不適合跑步者包括：

? 近三個月內曾發生過心絞痛者；

? 作輕微動作就覺胸痛者；

? 重症心瓣膜病患者；

? 患先天性心臟病，運動能引起發作者；

? 病理性心臟肥大者；

? 高度心律不齊者；

? 服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓病患者。

其他不適合跑步的疾病包括：

? 各種內臟病急性發作階段的患者

– 肝炎患者GPT升高時期

– 活動性肺結核

– 急性腎臟病

– 糖尿病較嚴重的階段

– 具有出血和出血傾向的患者（如支氣管擴張吐血、消化道出血患者等）

? 手術愈後3個月內

? 下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者

? 體型過胖者

跑步的基本姿勢：

? 目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。

? 雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。

? 步伐要輕快，步幅也適度（宜小不宜大），腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。

呼吸技術

? 呼吸要有節奏，做到深、長、細、緩，呼吸與腳步配合，可2-2呼吸法（2步一呼，2步1吸）或3-3呼吸法，要用腹式呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡

著地方法：

? 腳後跟著地：動作可以輕易完成，不需要任何學習即能掌握，對肌肉耐力的要求相對要低，對膝關節產生較大負荷（約3倍體重的衝擊力）；

? 腳掌著地：利於蹬地發力，跑得快，技術要求高，需要花大量時間去鍛煉學習，對小腿肌肉的肌肉耐力要求很高；

?足中部著地：整個足底同時著地，介於上述兩種之間。

看到這裡，您應該知道如何科學地進行健身跑了吧！想要好的鍛煉效果，長期的堅持必不可少哦！

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