健身運動前後，如何進行拉伸？

也許你聽到過這樣一句話：筋長一寸，命長一年。健身拉伸雖然有重要性，但是，如果不正確的拉伸非常容易給身體帶來傷害，特別是對肌肉韌帶，一不小心可能就會導致受傷。所以，拉伸雖然好，但是也不要盲目的拉伸，這一點健身人一定要記住。

那麼如何進行正確的拉伸呢？下面就和大家進一步講解吧！

1.拉伸的好處

鍛煉前的拉伸是預防關節和韌帶損傷以及提高運動性能的關鍵，同時降低在運動中收到的傷害。而鍛煉後拉伸還能防止手臂和腿部變粗。

2.拉伸的時候要注意拉伸時長

不同年齡階段的拉伸時長是不同的，一般常人最大拉伸狀態持續為15-20秒。

下面這些拉伸動作，能夠降低你在運動中收到的損傷，趕緊進行拉伸吧！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

好了，健身一定要記得拉伸，而且是要做正確喲~

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