增肌有困難？最經典10個減脂增肌動作！

肌肉不是一兩個禮拜就能看見的成效

如果你想要速效，然後天天訓練，或是覺得次數一多就有效，但這只是你在自我麻醉的過程。不要急躁，增肌、訓練都是一項長期的過程。

只要注意到，小幅度小幅度的往上增加，確認你保持著進步，不論進步多少，長期下來，一定會有很明顯的成效！

這是你身體的情況：

對於一般的健身者來說，想要增肌，與其利用輕重量/多次數感受肌肉的運動，不如利用大重量/低次數訓練，會更有效。每隔一到二個禮拜，就往上增加一點重量吧！

最經典10個減脂增肌動作

以下十個動作，是小編結合健身經驗整理出來的，最經典的有效地減脂，增肌的訓練動作，或許很多你都已經看過，練過，但正是這樣，才證明，唯有經典經得住考驗。

1、pushup 俯卧撐-歷經考驗的經典

2、pull up 上拉

3、plank 平板支撐-再次襲來的經典

4、close-grip pushup 窄握俯卧撐

5、glute bridge 臀橋

6 inverted roll 倒飛橫滾

7 bulgarian split squat 保加利亞分腿蹲

8 star plank 星式平板支撐

9、burpee 俯卧撐上縱跳

10、dip 下沉