減脂增肌最經典的15個動作 你確定不試？

以下十五個動作，是我結合健身經驗整理出來的，最經典的有效地減脂，增肌的訓練動作，或許很多你都已經看過，練過，但正是這樣，才證明，唯有經典經得住考驗。

1、pushup俯卧撐-歷經考驗的經典

2、pull up 上拉

3、plank平板支撐-再次襲來的經典

4、rollout

5、glute bridge 臀橋

6 inverted roll 倒飛橫滾

7 close-grip pushup 窄握俯卧撐

8 star plank 星式平板支撐

9、burpee 俯卧撐上縱跳

10、dip 下沉

11、bulgarian split squat 保加利亞分腿蹲

12、suspended pushup懸掛式俯卧撐

13、proneback extension 俯卧背部伸展

14、pike pushup 派克式俯卧撐

15、swissball rollout 瑞士推球

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