第三十二天:你早就放棄了吧?12周高效增肌計劃訓練!
這是一個持續12周的增肌計劃
今天是第三十二天
休息日
利用運動休息日的一天,來為你的肌肉補充燃料。
拚命鍛煉的同時也要記得休息和恢復!
這套課程主要是強化肌肉,
運動休息日似乎跟這個目標是有矛盾的。
但休息可以通過刺激你的肌肉復甦,
提高心血管耐力,
提高整體協調能力。
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主動休息
1
杠鈴蹲
3組,每組6-8次
2
杠鈴卧推 - 中握距
3組,每組8-10次
3
俯身杠鈴划船
3組,每組8-10次
4
啞鈴推肩
3組,每組8-10次
5
坐姿腿屈伸
2組,每組10-12次
6
俯卧腿彎舉
2組,每組10-12次
7
杠鈴彎舉
2組,每組10-12次
8
啞鈴三角肌後束划船
2組,每組10-12次
還在堅持的小夥伴讓我看見你們的雙手!
每天來跟成sir打卡你的健身狀況哦!
你們的堅持是成sir更新的動力!
— END —
肌肉構成
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TAG:增肌 |
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※第二十二天:你放棄就沒救了!沒毅力的傢伙!12周的高效增肌計劃訓練!
※第二十四天:過年你就有理由放棄了?12周的高效增肌計劃繼續訓練!
※第十七天:告訴我你還在!12周的高效增肌計劃繼續訓練!
※第十八天:你在堅持著!12周的高效增肌計劃訓練!
※第二十六天:帥的人都還在繼續!12周的高效增肌計劃訓練!
※第三十天:我知道沒幾個堅持的了…12周的高效增肌計劃訓練!
※第十六天:告訴我你還在堅持么!12周的高效增肌計劃繼續訓練!
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