第十九天：你放棄就沒救了！12周的高效增肌計劃訓練！

這是一個持續12周的增肌計劃

今天是第十九天

有氧運動

適當休息是肌肉儘可能生長的關鍵。

要想成為真正強壯的男人，

你需要像對待鍛煉那樣認真來對待休息。

健身對於肌肉組織的損傷，

需要適當的休息和恢復才能令肌肉生長。

別不動！

喝飲料、吃薯片、窩在沙發看電影

這不是高質量休息！

以下七個動作，讓你得到高質量休息的訣竅！

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伸展運動

1

跪姿屈髖肌拉伸30秒

2

腹股溝中部拉伸30秒

3

臀大肌拉伸30秒

4

胸部和前肩拉伸30秒

5

前後擺腿30秒

6

最強拉伸30秒

泡沫軸滾壓

1

內收肌拉伸30秒

2

股四頭肌-肌筋膜放鬆30秒

3

髂脛束泡沫軸放鬆30秒

4

菱形肌筋膜放鬆30秒

還在堅持的小夥伴讓我看見你們的雙手！

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