避免盲目健身！你今天煉對了嗎？

前面和大家介紹了在健身房鍛煉可能會遇到的誤區（點擊藍色字體可查看：5大隱形健身誤區！你中槍了沒？），今天要從整體健身方向來和大家聊聊為了達成健身目標我們正確的健身方法以及應該避免的誤區。主講人依然是我們的薩曼莎老師，一起來聽聽吧~

薩曼莎運動天地

想不想收穫健身效果？想不想長期保持迷人身材？那麼你就要避免一些常見的健身誤區。今天，我們就一起來探尋一下常見的健身誤區，這樣你就不會偏離自己的健身目標了！

康寶萊專家告訴我們，當你開始鍛煉的時候，你會感覺非常好，這種感覺就像瞬間被注入了信心一樣，這主要是因為我們在鍛煉時體內會產生內啡肽。這種感覺真的非常美妙，以至於很多人往往一時興奮，就忘記了常識和合理的判斷，結果就導致了一些常見的健身誤區。

有時，一些健身誤區就出現在我們增強運動的過程中。你可能會遇到這樣的情況：有時不可避免地受傷，有時感到肌肉酸痛。今天，我就要和大家分享一些具體的步驟，幫助大家保護自己的身體，避免健身誤區，從而不斷向自己的健身目標邁進。

自測開始！下面是4個常見的健身誤區，避免這些，你才能最終實現自己的健身目標。

健身誤區1太急太快

健身的過程中，很多人容易在運動量和運動強度方面，陷入健身誤區。事實上，不一定運動得越多就越好，尤其是當大家在進行跳箱子運動或跳躍運動這樣的高強度運動時，更是如此。

俗話說「物極必反」，這句話適用於健身的很多方面。在鍛煉的過程中，我們一方面要給自己動力，另一方面又要聽從自己的身體，知道什麼時候該把腳步放慢一點。將自己的鍛煉強度保持幾周的時間，等到這個強度對我們來說太容易的時候，就是我們該把自己的運動水平提升一個台階的時候了。

健身誤區2隻堅持一種運動

對於運動員和非運動員來說，過勞性損傷都非常常見。人們受到過勞性損傷的主要原因是因為太過頻繁地做重複性動作。運動員背後往往都會有一個團隊，來幫助他們進行反覆訓練，因為這是他們參加運動的必要準備。我建議，除非你是在為一項比賽而進行訓練，否則的話，要盡量避免持續鍛煉某一部分肌肉。

比如說，前一天你進行得是高強度運動，第二天你就可以用低強度運動來代替。變化讓生活更多彩，所以混合進行多種不同的運動吧！你的身體一定會給你帶來驚喜！要學會善待自己的身體！

健身誤區3避免杠鈴過重

不要強迫自己去舉對自己來說過重的杠鈴。如何知道你選擇的杠鈴是否對自己來說太重呢？一個好方法就是聽從你自己的身體。

如果你在舉起杠鈴的時候顫顫巍巍，無法保持重心，或者你覺得要屏住呼吸才能將其舉起，這就說明你要減輕杠鈴的重量啦！我自己就酷愛舉重。但我要告訴你的是，在舉起杠鈴之前，一定要學會舉重的方法和姿勢!

健身誤區4突然投入運動

無論是在體育館還是在公園，即興投入一場籃球賽或足球賽都是很棒的經歷......但是，如果你已經窩在沙發上，幾個月沒有運動了，或者你整天都坐在辦公室里，那麼你突然加入這樣的運動就不太好了。因為你的膝蓋、腰部以及跟腱都還無法適應這種快節奏的運動，無法讓你忽跑忽停，又蹦又跳。

希望大家開心地投入運動，開心地去玩，因為運動，尤其是團隊運動總是充滿了樂趣。只不過大家在投入運動之前，一定要先熱熱身。你可以通過簡單的活動和伸展運動熱身，另外在剛開始加入運動時，記得不要太過心切。等到你的身體適應了這種運動狀態之後，你就可以充分發揮自己運動員的潛質，並增強運動強度啦！

希望大家燃起對健身的熱情，增加對自己身體的信心，快樂地投入健身；同時也希望大家把握好健身的度。我們的身體要跟隨我們一輩子，身體是我們最寶貴的資產，所以保護好自己自始至終都應該被放在第一位。

如果你想獲得長久的健身效果，那你一定要堅持自己的健身計劃。健身過程中，肌肉酸疼和受傷的情況會減慢你的健身步伐。我希望大家能在保護好自己身體的同時，取得良好的健身效果。健身過程中，我們做出的改變要緩慢而平穩。我相信，通過運動長期提升自己的健康，總比心血來潮地運動幾周要好。

給自己制定一個目標吧：「安全運動，持續運動」！

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