今天你用壺鈴健身了么？

壺鈴時常被我們遺忘在角落，更多的人在選擇器材時往往對啞鈴更加青睞。其實用好壺鈴，這種源自十八世紀俄國的一種鑄鐵訓練器材，是你鍛煉腹肌的最佳夥伴。

用好壺鈴，還能讓全身的爆發力都有顯著增長。下面七個經典的壺鈴動作，讓你變得更強！

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1、俄羅斯轉體

目光向前，脊椎保持居中。

2、舉高起坐

選擇合適重量，確保脊椎不受到傷害。

3、舉高箭步蹲

選擇合適重量，保持雙臂不彎曲。

4、美式壺鈴擺

這個動作將極大利用到你的核心肌肉群。

5、持式深蹲

這個動作保持壺鈴的位置，不能隨意亂動。

6、按壺鈴支撐

確保頭和腳的水平位置相當，中空帶來更大的難度。

7、壺鈴風車

選擇合適重量，在高舉時集中精神。

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