警惕運動陷阱，避免跑後感冒

導讀

看著那些健康的身軀，有不少人都萌生了「我也想做點什麼運動」、「我也想鍛煉身體」諸如此類的想法。但大家是否知道，劇烈運動不僅不會讓自己更健康，反而容易導致免疫力低下。不僅是剛開始運動的人會這樣，包括專業的運動員也會如此。

通常被認為體力良好的運動員，免疫力並不比一般人更強，甚至有不少運動員的免疫力比一般人還要更弱，而原因則是劇烈的訓練。

已有研究證實，劇烈的訓練會導致免疫力出現一段時間的低下。根據研究表明，在參加56km烏爾托拉馬拉松比賽的140人中，比賽後兩周內患上感冒的人佔了33.3%，是未參加比賽人患病率的2倍。

劇烈運動不僅會導致運動過後免疫力低下，如果一直持續進行激烈運動，免疫力會緩慢但持續地降低。因此，一些常常靈光突現進行運動但又不能長期堅持下去的人往往免疫力會比較差，也是同樣的原因造成的。想要提高免疫力，最好的方式就是進行適度的運動。

防止免疫力低下、適度而簡單的運動需要注意以下三個指標：運動強度：微笑慢跑（指即使身體在運動，也能良好保持臉上的笑容的運動強度）運動時間：60分鐘運動頻率：一周兩次以上像這樣進行持續的、適度的運動，就能夠良好保持和提高免疫力。

另外，還有兩個要素不可遺忘。

第一：飲食。在營養攝取方面，推薦大家多吃富含維生素的飲食，另外多攝入富含胱氨酸和茶氨酸的食物。氨基酸中的胱氨酸可以提高身體免疫力，是抵抗感冒的氨基酸。另外胱氨酸在雞肉和大豆中含量較為豐富，而茶氨酸則是構成綠茶風味的重要成分。

第二：睡眠。要調整身體狀態恢復體力，睡眠是必不可少的，而睡眠與免疫力之間的關係非常緊密。優質睡眠可促進分泌成長荷爾蒙，身體狀態的恢復能力也會提高。

在睡前洗個溫水澡讓體溫略微上升，進而導致體內溫度略微下降，有助於促進自然的深度睡眠。那些一直在運動面前碰壁的人，在今後的運動中也應當放棄激烈運動的想法，改用讓自己的身體感到舒適的運動方式，還可以提高免疫力，正可謂一舉兩得！

本文來自：MSN JAPAN，文章屬個人觀點，僅供參考。

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