以下食物能提高免疫力避免感冒和流感

炎炎夏日的到來了如何預防空調病給我們帶來的感冒和流感至關重要，因此此時吃什麼預防感冒也就備受我們關注，有研究表明：多種維生素可以增強對感冒和流感的免疫能力。可以避免感冒和流感季節。然而補充多種維生素可能通過以下天然食物進行補充

【鮮魚】鮭魚，鱒魚，金槍魚，鯖魚和鰻魚等脂肪魚提供從400（鯖魚）到580（煙熏鮭魚）國際單位（IUs）的維生素D，每天人體需要維生素的推薦量是600 IUs，所以吃魚是一個比較好的來源。當然如果你超過70歲了，這個量還需要提高到800IUs。

【蘑菇】蘑菇是高維生素D，如果平時吃肉太多的朋友，可能選擇吃一些蘑菇來補充維生素D，比較適合的蘑菇有羊肚菌，蚝蘑，這些都是維生素D豐富的來源。

【牛奶】大多數品牌的牛奶都增加了維生素D量。一杯牛奶通常提供約100 IU，許多用牛奶如酸奶製成的乳製品可能含有維生素D，但是大多數乳酪通常不含有。

【橙汁】近期研究發現，增加維生素C的攝入對預防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。

【蛋黃】蛋黃是富含維生素和礦物質最多的好東西，其中也含有維生素D。吃蛋黃 會給你40 IUs的維生素D。蛋還為你提供鉀，蛋白質，維生素A，維生素B-12，維生素B-6，鈣和鐵營養素。

【穀物】谷 物加牛奶食用，會提供豐富的維生素D，當然也可以加一些水果一起吃，效果是同樣好的。

【豆漿】豆漿可以提供大量的維生素D，不能吃乳製品（牛奶等）的朋友，可以通過喝豆漿來獲取維生素D。

【豆腐】豆腐是一個健康的蛋白質，鈣，鐵和維生素D的來源，同樣可增強身體抵抗力。

除了要知道吃什麼預防感冒之外，同時還需要注意日常起居及時添加衣物，適當運動鍛煉身體，這樣才能很好的預防感冒。

——————

下載微醫匯視頻app,看網路學術會議直播，看知名專家醫學微視頻，用碎片時間學習醫療技能，做叱吒風雲的精品醫生！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！