女人老得快？常做這4個瑜伽體式保養子宮...

保養不能只做臉上功夫

如果生理期量多、疼痛，或者子宮下垂，

會導致盆底肌鬆弛。

正確的瑜伽練習可以預防和修復子宮。

4個練習保養修復子宮

1.船式

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  船式（Navasana），鍛煉腹部肌肉、大腿和髖部。



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  在這個體式中，坐骨紮根，背部和雙腿呈V形。



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  當你雙手往前延展，下腹部肌肉啟動，幫助保持平衡。
  



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  常做這個體式，可以幫助子宮回到正確的位置。



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  保持10次呼吸。練習3次。

多練習腹部深層肌肉，特別是下腹部肌肉，可以保持子宮正位不下垂。

2.腹部上提鎖住

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  這是瑜伽3種收束法的1種：腹部收束。



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  站著來做，配合呼吸技巧，啟動下腹部肌肉，上提下腹腔內臟。



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  雙腿打開與髖同寬，彎曲膝蓋，雙手扶膝，從髖部摺疊。
  



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  用鼻子深吸氣，然後用鼻子呼氣，同時腹部肌肉收緊，把所有氣呼出去。
  



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  然後屏息，保持腹部肌肉內收上提，擴張胸腔，讓內臟上提。



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  保持10-15秒，然後深吸氣，站起身，重複3次。

配合會陰收束，上提效果更加明顯。

3.肩倒立

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  肩倒立（Sarvangasana），這個體式一般會安排到課程結束之前。



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  如果脖子有壓力可以在肩膀下方墊個摺疊的毛毯。
  



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  躺下來，腹部內收，雙腿上提伸直，雙手扶住背部。
  



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  腹部內收，綳腳背，身體立直。
  



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  可以保持3分鐘以上，常做這個體式，可以讓子宮回到正確的位置。

如

果做不了肩倒立，可以做變體，雙腿踩在牆上，大腿小腿90°，讓大腿和背部一條直線垂直地面。

4.支撐的橋式

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  生理期不能做倒立體式，比如肩倒立、頭倒立、犁式。但是橋式可以，骨盆區域沒有高出腹部很多，生殖道不是一個內面光滑暢通無阻的管道，經血沒那麼容易倒流。



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  在生理期站立平衡和後彎體式其實也比較難。



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  在骶骨下方放個瑜伽磚輔助橋式，可以緩解生理期不適。



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  保持2-3分鐘。

在這裡要完全放鬆，腹部不要用力。

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